Колагенові добавки активно рекламуються як еліксир молодості у формі таблеток, але наукові дані свідчать про те, що вони часто неефективні і навіть потенційно небезпечні. Дерматологи попереджають, що, незважаючи на поширену думку, прийом колагену не гарантує здоровішої шкіри, міцніших суглобів або будь-яких інших заявлених переваг. Реальність набагато складніша за рекламний шум.
Наука про колаген: що працює, а що ні?
Колаген – це життєво важливий білок, який зустрічається в усьому організмі: шкірі, м’язах, кістках і сполучній тканині. З віком вироблення природного колагену сповільнюється, що призводить до появи зморшок, в’ялості шкіри та дискомфорту в суглобах. Ось тут і вступають у гру добавки, які обіцяють відновити те, що організм втрачає. Однак перетравлення колагену розщеплює його на амінокислоти, які не відновлюються у вигляді колагену в тих областях, де це найбільше потрібно.
Дослідження суперечать один одному, але нещодавній мета-аналіз 23 досліджень виявив тривожну тенденцію: дослідження, які підтримували колагенові добавки, швидше за все, були низької якості та фінансувалися компаніями, що займаються добавками, тоді як високоякісні незалежні дослідження не показали значних переваг. Це свідчить про те, що багато позитивних результатів є упередженими.
Проблеми безпеки та відсутність регулювання
Колагенові добавки не тільки неефективні; вони також можуть бути небезпечними. Продукти, отримані з морських організмів (морепродукти), несуть ризик забруднення метилртуттю. Важливо зазначити, що добавки не підлягають такому ж суворому тестуванню на безпеку, як ліки. Це означає, що вони можуть продаватися без чіткого тестування інгредієнтів, як попереджає Американська академія дерматології. Відсутність нагляду робить споживачів вразливими до невідомих ризиків.
Як підтримати вироблення природного колагену
Замість того, щоб покладатися на таблетки, експерти рекомендують підтримувати природний синтез колагену в організмі. Здорова дієта є ключовою: забезпечте достатнє споживання білка та вибирайте продукти, багаті вітаміном С, такі як полуниця, ківі, червоний болгарський перець і цитрусові. Але харчування — це лише частина рівняння.
Щоденні звички також важливі. Сонцезахисний крем необхідний для запобігання руйнуванню колагену внаслідок пошкодження ультрафіолетом. Ретиноїди місцевого застосування (такі як ретинол) довели ефективність у стимулюванні вироблення колагену. А про відмову від куріння мова не йде, оскільки тютюн прискорює втрату колагену.
«Власні механізми організму для виробництва колагену набагато надійніші, ніж будь-які добавки», — пояснює д-р Фара Мустафа, дерматолог Медичного центру Тафтса. «Натомість зосередьтеся на способі життя та перевіреному догляді за шкірою».
Підсумок: добавки з колагеном можуть не дати обіцяних результатів і можуть нести потенційний ризик. Комплексний підхід – здорове харчування, захист від сонця та перевірені засоби догляду за шкірою – є набагато ефективнішим і безпечнішим способом підтримки вироблення колагену та збереження здоров’я шкіри.
