Нове дослідження підтверджує те, що багато хто підозрював: регулярні аеробні вправи не тільки корисні для тіла, але й, здається, роблять мозок візуально молодшим. Дослідження, опубліковане в Journal of Sports and Health Science, показало, що у дорослих, які регулярно займалися серцево-судинними вправами від середньої до інтенсивної, помітно зменшився «вік мозку» протягом одного року, тоді як у контрольної групи спостерігалося незначне зниження когнітивних здібностей.
План дослідження та результати
Дослідники розділили 130 здорових дорослих (віком від 26 до 58 років) на дві групи. Одна група підтримувала свій звичайний рівень активності, тоді як інша взяла на себе зобов’язання виконувати принаймні 150 хвилин на тиждень аеробних вправ, включаючи тренування в тренажерному залі під наглядом і домашні тренування. МРТ-сканування до і після однорічного втручання виявило разючі відмінності.
У тих, хто регулярно займався спортом, мозок виглядав приблизно на рік молодшим, згідно зі структурними маркерами. Ці маркери включають зменшення розміру шлуночків (заповнених рідиною порожнин, які з віком розширюються), більш чітку межу між сірою та білою речовиною та збереження об’єму тканини головного мозку — усі характеристики, пов’язані зі здоровим старінням.
Чому фізичні вправи корисні для мозку
Точні механізми ще вивчаються, але експерти вказують на кілька ключових факторів:
- Посилення кровотоку: Вправи покращують кровообіг у всьому тілі, включаючи мозок, надаючи більше кисню та поживних речовин.
- Вироблення нейротрофічних факторів: Фізична активність стимулює вивільнення молекул, які підтримують ріст, виживання та зв’язок нервових клітин.
- Регулюйте запалення: Вправи допомагають пом’якшити запалення, яке може порушити роботу мозку.
- Метаболічні зміни: Покращена регуляція рівня глюкози та підвищена енергоефективність сприяють здоров’ю мозку.
Як зазначає співавтор дослідження доктор Кірк Еріксон: «Ці висновки вказують на те, що хронічна аеробна активність справляє реальний і вимірюваний вплив на структуру мозку».
Оптимальний підхід: аеробні і силові тренування
Хоча аеробні вправи видаються особливо ефективними, експерти рекомендують комбінований підхід. Поєднання кардіотренувань (ходьба, їзда на велосипеді, плавання) і силових тренувань може забезпечити максимальну когнітивну користь. Аеробна активність безпосередньо покращує кровообіг і кардіореспіраторну витривалість, тоді як силові тренування підтримують метаболічний стан та інші системи, важливі для роботи мозку.
Висновок
Це дослідження надає переконливі докази того, що фізичні вправи можуть активно боротися зі старінням мозку. Хоча необхідні подальші дослідження для визначення оптимальних протоколів вправ, повідомлення чітке: Надання пріоритету фізичній формі — це інвестиція в довгострокове когнітивне благополуччя. Мозок, як і будь-який інший орган, отримує користь від регулярної активності та належного кровообігу.
