Цей план харчування пропонує структуровані, але адаптовані рекомендації щодо здорового харчування під час святкового тижня (з 22 по 28 грудня). Він містить ідеї для сніданку, обіду та вечері з приблизним підрахунком калорій, призначені для допомоги в контролі ваги на основі індивідуальних уподобань. План підкреслює гнучкість, що дозволяє замінювати та додавати страви на основі ваших особистих дієтичних потреб і цілей.
Огляд плану
План харчування охоплює сім днів: з понеділка по п’ятницю, рецепти розраховані на разові порції на сніданок і обід, а вечері (і всі суботні та недільні обіди) розраховані на харчування сім’ї з чотирьох осіб. Залишки їжі стратегічно включені, щоб мінімізувати харчові відходи та спростити приготування. Надається повний список продуктів, щоб полегшити покупки та забезпечити наявність усіх необхідних інгредієнтів.
План не передбачає суворого дотримання; Користувачам пропонується змінювати розміри порцій, додавати закуски, напої чи десерти або замінювати рецепти відповідно до своїх уподобань. Цільова кількість калорій становить близько 1500 калорій на день для жінок, хоча індивідуальні потреби можуть відрізнятися.
Щоденне меню
Понеділок (22 грудня):
– Сніданок: яєчня з грибами та шпинатом з цільнозерновими тостами (приблизно 376 калорій)
– Обід: курячий салат «Буйвол» із світло-блакитним сирним соусом (приблизно 400 калорій)
– Вечеря: тако з сочевиці та салат з авокадо (приблизно 500 калорій)
– Загальна калорійність: 1276
Вівторок (23 грудня):
– Сніданок: яєчня з грибами та шпинатом з цільнозерновими тостами (приблизно 376 калорій)
– Обід: курячий салат «Буйвол» із світло-блакитним сирним соусом (приблизно 400 калорій)
– Вечеря: яловичий чилі з сиром і сметаною (приблизно 421 калорій)
– Загальна калорійність: 1197
Середа (24 грудня):
– Сніданок: запечена вівсяна каша з чорницею та бананами, яєчня (приблизно 450 калорій)
– Обід: мідії в соусі Fra Diavolo, тости з білої квасолі, курячі фрикадельки в соусі Buffalo (приблизно 417 калорій)
– Вечеря: манікотті зі шпинату та брокколі з перцем і сиром (приблизно 433 калорії)
– Загальна калорійність: 1300
Четвер (25 грудня):
– Сніданок: запіканка на сніданок з ковбасою, сиром та овочами, виноградом (приблизно 400 калорій)
– Обід: соус з перцем, севіче з креветками, фаршировані гриби (приблизно 400 калорій)
– Вечеря: спіральна шинка з гарбузовою запіканкою та смаженою зеленою квасолею (приблизно 380 калорій)
– Загальна калорійність: 1180
П’ятниця (26 грудня):
– Сніданок: вівсяна каша з арахісовим маслом (приблизно 417 калорій)
– Обід: кубинський сендвіч з індичкою (приблизно 380 калорій)
– Вечеря: запечений лосось із середземноморським салатом з кіноа (приблизно 400 калорій)
– Загальна калорійність: 1197
Субота (27 грудня):
– Сніданок: листові млинці з лимоном і чорницею на вершковому маслі (приблизно 360 калорій)
– Обід: класичний гороховий суп з шинкою (приблизно 360 калорій)
– Вечеря: їжа поза домом (калорійність різна)
– Загальна калорійність: 720
Неділя (28 грудня):
– Сніданок: залишки млинців (приблизно 360 калорій)
– Обід: салат з білої квасолі (приблизно 163 калорії)
– Вечеря: курка Скарпаріелло на сковороді (приблизно 790 калорій)
– Загальна калорійність: 1313
Список продуктів і підтримка спільноти
Повний перелік товарів доступний окремо для спрощення покупок. Автор також заохочує читачів приєднуватися до спільноти у Facebook, щоб ділитися рецептами та підтримувати. План харчування розробляється як відправна точка з гнучкістю для задоволення індивідуальних потреб і вподобань.
Цей план забезпечує практичну основу для здорового харчування під час святкового сезону, надаючи перевагу зручності та адаптації. Заохочуються коригування відповідно до особистих цілей і харчових вимог, щоб забезпечити довгострокову стабільність.
