Связь между физической активностью и психическим здоровьем давно признана, но новое исследование предлагает свежие сведения о том, как именно тренировки на силу могут помочь управлять симптомами депрессии. Исследование, в котором приняли участие 62 молодых взрослых, показало, что как силовые тренировки, так и спокойный отдых значительно улучшали настроение участников.
Исследование: Силовые Тренировки против Спокойного Отдыха
Исследование, опубликованное в научном журнале, набрало 62 молодых взрослых в возрасте около 27 лет, некоторые из которых испытывали подклинический тревожный синдром или тяжелую депрессию. Половина приняла участие в восьминедельной программе тренировок на силу, а другая половина ждала очереди на будущие сеансы. Тренировки включали умеренно интенсивные сеансы с двумя подходами по восемь до двенадцати повторений для восьми различных упражнений, направленных на основные мышечные группы.
Исследователи отслеживали настроение участников до и после каждой сессии, отслеживая изменения в симптомах депрессии с течением времени. Результаты показали, что настроение улучшалось после одной только силовой тренировки, и это улучшение было сопоставимо с тем, что достигалось посредством спокойного отдыха.
Почему Силовые Тренировки Могут Помогать
Хотя аэробные упражнения имеют больше доказательств, подтверждающих их влияние на улучшение настроения, силовые тренировки, похоже, предлагают аналогичные преимущества. Эксперты предполагают несколько потенциальных причин этого:
- Регуляция Нейротрансмиттеров: Упражнения влияют на химические сообщения в мозге, которые влияют на настроение и общение между нервными клетками.
- Гормональные Эффекты: Силовые тренировки могут усиливать эффекты инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1), гормона, участвующего в защите нейронов мозга, особенно в тех областях, которые регулируют настроение, таких как гиппокамп.
- Ощущение Достижения: Поднятие тяжестей может способствовать развитию чувства силы и способности, что способствует улучшению самооценки.
Закрытие Исследовательского Пробела
Хотя аэробные упражнения были тщательно изучены в отношении их пользы для психического здоровья, на тренировки на силу было проведено меньше исследований. По словам руководителя исследования Даррага О’Салливана, PhD, обе формы упражнений, вероятно, влияют на мозг посредством общих механизмов, включая изменения в структуре мозга и снижение воспаления. Однако силовые тренировки могут иметь уникальные преимущества благодаря их воздействию на определенные гормоны.
Применение Полученных Результатов на Практике
Если вы новичок в упражнениях, помните, что любая форма движения — будь то аэробная или силовая — может помочь улучшить настроение. Для тех, кто интересуется силовыми тренировками, эксперты рекомендуют сосредоточиться на многосуставных упражнениях, направленных на основные мышечные группы. Сеансы, проводимые с умеренной или высокой интенсивностью, могут дать эффект улучшения настроения в течение 10 минут после их завершения.
Вывод
Хотя необходимы дополнительные исследования для полного понимания связи между тренировками на силу и депрессией, это исследование добавляет к растущим доказательствам того, что поднятие тяжестей может быть мощным инструментом для психического благополучия. В сочетании с сбалансированной фитнес-программой, включающей как кардио, так и силовые тренировки, тренировки на силу могут быть ценным компонентом целостного подхода к управлению депрессией
