Новые исследования показывают, что креатин — обычно используемый для повышения спортивных результатов — может улучшить мышление после бессонной ночи. Хотя достаточный отдых остаётся необходимым, однократная высокая доза креатина может частично компенсировать умственную затуманенность и ухудшение когнитивных функций, вызванных недосыпом. Исследование, опубликованное в феврале 2024 года, предполагает более быстрое воздействие креатина, чем считалось ранее.
Результаты Исследования
Исследователи проверили 15 молодых людей, лишив их сна на ночь в контролируемых лабораторных условиях. Участникам давали либо 0,35 грамма креатина на килограмм массы тела, либо плацебо. Когнитивные тесты проводились до и через определённые промежутки времени в течение ночи.
Результаты были значительными: через три часа после приёма креатина участники показали улучшение мозгового метаболизма и когнитивной производительности — особенно в плане обрабатывающей способности и кратковременной памяти. Эффект достиг пика через четыре часа, но сохранялся более девяти часов. Исследование пришло к выводу, что креатин может «частично обратить вспять» когнитивные последствия потери сна.
Почему Креатин Может Работать
Точный механизм ещё не полностью понятен, но эксперты полагают, что креатин поддерживает энергетический метаболизм мозга. Как объясняет доктор В. Кристофер Винтер, врач-сомнолог, «мозг — огромный потребитель кислорода и энергии, и креатин, похоже, помогает в процессе использования энергии и питательных веществ». Это может помочь уменьшить негативное воздействие недосыпа на скорость когнитивной обработки.
Доктор Вернон Уильямс, невролог, добавляет, что креатин, по-видимому, «смягчает снижение когнитивных функций, связанное с усталостью, за счёт поддержки энергетического метаболизма мозга». По сути, креатин может помочь мозгу более эффективно получать доступ к ключевым питательным веществам.
За Пределами Недостатка Сна: Другие Возможные Преимущества
Эффекты креатина простираются дальше, чем просто борьба с когнитивным снижением, вызванным недосыпом. Исследования показывают, что он также может:
- Увеличить мышечную массу
- Повысить уровень энергии
- Улучшить восстановление мышц
- Улучшить общую когнитивную функцию
- Помочь регулировать гормональный баланс
- Потенциально служить дополнительным методом лечения депрессии (хотя необходимы дальнейшие исследования)
Подходит ли Креатин Женщинам?
Хотя дополнительные исследования всегда ценны, исследования показывают, что креатин может принести пользу и женщинам. Однако крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать приём каких-либо новых добавок. Они могут оценить индивидуальные потребности и убедиться, что креатин безопасен и подходит.
В заключение: приём креатина обещает быть инструментом для смягчения когнитивных последствий недосыпа. Хотя он не является заменой полноценному отдыху, он может обеспечить временный прилив ясности ума, когда сон нарушен.
