Коллагеновые добавки активно рекламируются как эликсир молодости в виде таблеток, но научные данные свидетельствуют об их часто неэффективности и даже потенциальной опасности. Дерматологи предупреждают, что, несмотря на распространенное мнение, употребление коллагена не гарантирует более здоровую кожу, крепкие суставы или какие-либо другие заявленные преимущества. Реальность гораздо сложнее рекламного шума.
Наука о коллагене: что работает, а что нет?
Коллаген — жизненно важный белок, содержащийся во всем организме: в коже, мышцах, костях и соединительной ткани. С возрастом естественное производство коллагена замедляется, что приводит к морщинам, дряблости кожи и дискомфорту в суставах. Именно здесь вступают в игру добавки, обещающие восполнить то, что организм теряет. Однако, переваривание коллагена расщепляет его на аминокислоты, которые не восстанавливаются в виде коллагена в тех областях, где это наиболее необходимо.
Исследования противоречивы, но недавний метаанализ 23 исследований выявил тревожную тенденцию: исследования, поддерживающие коллагеновые добавки, с большей вероятностью были низкого качества и финансировались компаниями, производящими добавки, в то время как независимые исследования высокого качества не показали никаких существенных преимуществ. Это говорит о том, что многие положительные результаты предвзяты.
Проблемы безопасности и отсутствие регулирования
Коллагеновые добавки не только неэффективны; они также могут быть опасными. Продукты, полученные из морских организмов (морепродуктов), несут риск загрязнения метилртутью. Важно отметить, что добавки не подлежат таким же строгим проверкам безопасности, как лекарства. Это означает, что они могут поступать на рынок без четкой проверки ингредиентов, о чем предупреждает Американская академия дерматологии. Отсутствие надзора делает потребителей уязвимыми к неизвестным рискам.
Как поддерживать естественное производство коллагена
Вместо того, чтобы полагаться на таблетки, эксперты рекомендуют поддерживать естественный синтез коллагена в организме. Здоровое питание играет ключевую роль: обеспечьте достаточное потребление белка и отдавайте предпочтение продуктам, богатым витамином С, таким как клубника, киви, красный болгарский перец и цитрусовые. Но питание — это лишь часть уравнения.
Ежедневные привычки также важны. Солнцезащитный крем необходим для предотвращения разрушения коллагена из-за УФ-повреждений. Топические ретиноиды (например, ретинол) доказали свою эффективность в стимулировании производства коллагена. И отказ от курения не обсуждается, так как табак ускоряет потерю коллагена.
«Собственные механизмы организма для производства коллагена гораздо надежнее, чем любые добавки, — объясняет доктор Фарах Мустафа, дерматолог из Медицинского центра Тафтс. — Сосредоточьтесь на образе жизни и проверенном уходе за кожей вместо этого».
Итог: Коллагеновые добавки могут не дать обещанных результатов и нести потенциальные риски. Холистический подход — здоровое питание, защита от солнца и проверенные средства по уходу за кожей — гораздо более эффективный и безопасный способ поддержать производство коллагена и сохранить здоровую кожу.
