A ligação entre atividade física e saúde mental já é reconhecida há muito tempo, mas um novo estudo oferece novos insights sobre como o treinamento de força especificamente pode ajudar a controlar os sintomas da depressão. A pesquisa, envolvendo 62 jovens adultos, revelou que tanto o treino de resistência como o descanso tranquilo melhoraram significativamente o humor dos participantes.
O Estudo: Treinamento de Força vs. Descanso Silencioso
A pesquisa, publicada em uma revista científica, recrutou 62 jovens adultos com cerca de 27 anos, alguns dos quais apresentavam ansiedade subclínica ou transtorno depressivo maior. Metade participou de um programa de treinamento de força de oito semanas, enquanto a outra metade entrou em uma lista de espera para sessões futuras. O treinamento envolveu sessões de intensidade moderada com duas séries de oito a 12 repetições para oito exercícios diferentes visando os principais grupos musculares.
Os pesquisadores monitoraram o humor dos participantes antes e depois de cada sessão, acompanhando as mudanças nos sintomas depressivos ao longo do tempo. Os resultados mostraram que o humor melhorou após apenas uma sessão de treino de força, e esta melhoria foi comparável à alcançada através de um descanso tranquilo.
Por que o treinamento de força pode ajudar
Embora o exercício aeróbico tenha mais evidências de seus efeitos de melhoria do humor, o treinamento de força parece oferecer benefícios semelhantes. Os especialistas sugerem várias razões potenciais para isso:
- Regulação de neurotransmissores: O exercício afeta os mensageiros químicos no cérebro que influenciam o humor e a comunicação entre as células nervosas.
- Efeitos hormonais: O treinamento de força pode aumentar os efeitos do fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1), um hormônio envolvido na proteção dos neurônios cerebrais, particularmente em áreas reguladoras do humor, como o hipocampo.
- Sensação de realização: Levantar pesos pode promover sentimentos de força e capacidade, contribuindo para melhorar a autoestima.
Preenchendo a lacuna de pesquisa
Embora o exercício aeróbico tenha sido extensivamente estudado pelos seus benefícios para a saúde mental, há menos pesquisas sobre treinamento de resistência. De acordo com o investigador principal Darragh O’Sullivan, PhD, ambas as formas de exercício provavelmente afectam o cérebro através de mecanismos partilhados, incluindo alterações na estrutura cerebral e redução da inflamação. No entanto, o treino de força pode ter vantagens únicas devido ao seu impacto sobre hormonas específicas.
Colocando as descobertas em prática
Se você é novo nos exercícios, lembre-se de que qualquer forma de movimento – seja aeróbico ou baseado em força – pode ajudar a melhorar o humor. Para aqueles interessados em treinamento de força, os especialistas recomendam focar em exercícios compostos direcionados aos principais grupos musculares. As sessões conduzidas em intensidade moderada a alta podem produzir efeitos de melhoria do humor 10 minutos após a conclusão.
A conclusão
Embora sejam necessárias mais pesquisas para compreender completamente a ligação entre o treinamento de força e a depressão, este estudo acrescenta evidências crescentes de que levantar pesos pode ser uma ferramenta poderosa para o bem-estar mental. Combinado com uma rotina de exercícios equilibrada que inclui treinamento cardiovascular e de força, o exercício resistido pode ser um componente valioso de uma abordagem holística para controlar a depressão.
