A temporada de férias, muitas vezes retratada como a “época mais maravilhosa do ano”, pode ironicamente ser uma das mais estressantes. Entre obrigações sociais, dinâmica familiar e pressões financeiras, é fácil sentir-se sobrecarregado. No entanto, os profissionais de saúde mental oferecem estratégias claras para enfrentar estes desafios e recuperar alguma paz durante as férias.
As raízes do estresse nas férias
De acordo com Jessica Bodie, PhD, psicóloga clínica da Universidade da Pensilvânia, o estresse das férias decorre de uma desconexão entre as expectativas e a realidade. Muitas vezes nos comprometemos demais enquanto subestimamos a energia, o tempo e as demandas financeiras da temporada. Essa incompatibilidade desencadeia ansiedade e esgotamento. As reuniões familiares, em particular, podem ser especialmente estimulantes à medida que voltamos aos velhos padrões e dinâmicas, como destacado por Thea Gallagher, PsyD, professora clínica da NYU Langone Health.
Por que isso é importante: As férias não são apenas uma questão de alegria; tratam-se de pressões sociais e familiares profundamente arraigadas. Ignorar estas pressões leva a um stress previsível e evitável.
10 estratégias práticas para gerenciar o estresse das férias
Aqui estão dez maneiras de lidar com a situação baseadas em evidências, conforme recomendado por terapeutas:
- Priorize implacavelmente: Antes de mergulhar nas festividades, identifique o que realmente importa para você nesta temporada. Que experiências você realmente valorizará em janeiro? Concentre-se neles e deixe de lado o resto.
- Trate as férias como um grande evento: Assim como você não se esforçaria demais antes de um casamento, controle seu ritmo durante as férias. Programe o tempo de inatividade juntamente com as obrigações para evitar a exaustão.
- Domine a arte do “não”: Não há problema em recusar convites ou pular certas visitas familiares. Existe pressão externa, mas você controla sua própria programação. Comunique limites de forma assertiva com parceiros e familiares.
- Utilize listas estrategicamente: Empregue duas listas: uma lista de tarefas diárias para tarefas urgentes e uma lista contínua para itens flexíveis. Este sistema ajuda você a se manter organizado sem se sentir sobrecarregado.
- Adote a Regra 80/20: Aproveite as indulgências das férias sem culpa, mas mantenha uma dieta equilibrada em geral. Isso evita o estresse causado pelo desvio de hábitos saudáveis.
- Planeje seu consumo de álcool: Ressacas e alterações de humor induzidas pelo álcool pioram o estresse nas férias. Estabeleça limites com antecedência para evitar arrependimentos e garantir que você acorde confiante.
- Agende um “tempo para mim”: Reserve um tempo dedicado para relaxar, seja lendo, tomando banho ou simplesmente desconectando. O autocuidado não é egoísta; é essencial.
- Seja realista em relação aos exercícios: Reduza as expectativas sobre exercícios rigorosos. Procure fazer atividades físicas pequenas e consistentes, em vez de se esforçar até a exaustão.
- Prepare-se para conversas desconfortáveis: Antecipe tópicos difíceis com a família (perda de emprego, relacionamentos) e ensaie respostas concisas e neutras. Use uma técnica de “registro quebrado” para redirecionar consultas indesejadas.
- Afirme seus limites: Só porque a família espera uma visita de uma semana não significa que você deva obedecer. Estabeleça limites realistas para proteger o seu bem-estar e comunique-os com firmeza.
A importância da consciência do momento presente
Embora o planejamento e os limites sejam cruciais, Gallagher enfatiza a importância da atenção plena: “Continue tentando voltar ao presente e aproveitar esse momento”. Pensar demais nas obrigações futuras ou insistir em conflitos passados apenas intensifica o estresse.
Concluindo: O estresse das férias é amplamente evitável com planejamento proativo, limites claros e compromisso com o autocuidado. Ao priorizar o que realmente importa e abandonar expectativas irrealistas, você pode recuperar a paz e desfrutar de uma temporada mais calma e significativa.
