Novas pesquisas indicam que a creatina – comumente usada para o desempenho atlético – pode melhorar o raciocínio após uma noite de sono insatisfatório. Embora o descanso adequado continue sendo essencial, uma única dose elevada de creatina pode neutralizar parcialmente a névoa mental e a função cognitiva prejudicada causada pela privação de sono. O estudo, publicado em fevereiro de 2024, sugere um impacto mais rápido da creatina do que se pensava anteriormente.
Resultados do estudo
Os pesquisadores testaram 15 jovens adultos, mantendo-os acordados durante a noite em um laboratório controlado. Os participantes receberam 0,35 gramas de creatina por quilograma de peso corporal ou um placebo. Testes cognitivos foram administrados antes e em intervalos durante a noite.
Os resultados foram significativos: três horas após o consumo de creatina, os participantes apresentaram melhora no metabolismo cerebral e no desempenho cognitivo, principalmente na capacidade de processamento e na memória de curto prazo. O efeito atingiu o pico às quatro horas, mas persistiu por mais de nove horas. O estudo concluiu que a creatina poderia “reverter parcialmente” os efeitos cognitivos da perda de sono.
Por que a creatina pode funcionar
O mecanismo exato ainda não é totalmente compreendido, mas os especialistas acreditam que a creatina apoia o metabolismo energético do cérebro. Como explica o Dr. W. Christopher Winter, médico de medicina do sono: “O cérebro é um grande consumidor de oxigênio e energia, e a creatina parece ajudar no processo de utilização de energia e nutrientes.” Isso pode ajudar a reduzir o impacto negativo da privação do sono nas velocidades de processamento cognitivo.
Vernon Williams, neurologista, acrescenta que a creatina parece “mitigar o declínio cognitivo relacionado à fadiga, apoiando o metabolismo energético do cérebro”. Essencialmente, a creatina pode ajudar o cérebro a acessar os nutrientes essenciais com mais eficiência.
Além da privação de sono: outros benefícios potenciais
Os efeitos da creatina vão além do simples combate ao declínio cognitivo relacionado ao sono. A pesquisa sugere que também pode:
- Aumentar a massa muscular magra
- Aumentar os níveis de energia
- Melhorar a recuperação muscular
- Melhorar a função cognitiva geral
- Ajuda a regular os níveis hormonais
- Potencialmente servir como um tratamento adjuvante para a depressão (embora sejam necessárias mais pesquisas)
A creatina é adequada para mulheres?
Embora mais pesquisas sejam sempre valiosas, estudos sugerem que a creatina também pode beneficiar as mulheres. No entanto, é crucial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos. Eles podem avaliar as necessidades individuais e garantir que a creatina é segura e apropriada.
Concluindo: A suplementação de creatina mostra-se promissora como ferramenta para mitigar as consequências cognitivas da privação de sono. Embora não seja um substituto para o descanso adequado, pode oferecer um aumento temporário na clareza mental quando o sono está comprometido.
