Os suplementos de colágeno são fortemente comercializados como uma fonte de juventude em forma de pílula, mas evidências científicas sugerem que eles são muitas vezes ineficazes e às vezes até arriscados. Dermatologistas alertam que, apesar da crença generalizada, engolir colágeno não se traduz necessariamente em pele mais saudável, articulações mais fortes ou qualquer outro benefício alardeado. A realidade é muito mais sutil do que o hype do marketing.
A ciência por trás do colágeno: o que funciona e o que não funciona?
O colágeno é uma proteína vital encontrada em todo o corpo – na pele, músculos, ossos e tecidos conjuntivos. À medida que envelhecemos, a produção natural de colágeno diminui, causando rugas, flacidez da pele e desconforto nas articulações. É aí que entram os suplementos, prometendo repor o que o corpo perde. No entanto, a digestão do colágeno o decompõe em aminoácidos, que não são remontados diretamente em colágeno nas áreas onde você mais deseja.
A investigação é mista, mas uma meta-análise recente de 23 estudos revelou uma tendência preocupante: os estudos que apoiam os suplementos de colagénio eram mais propensos a ser de baixa qualidade e financiados por empresas de suplementos, enquanto a investigação independente e de alta qualidade não conseguiu demonstrar qualquer benefício significativo. Isto sugere que muitas das evidências positivas são tendenciosas.
Preocupações de segurança e falta de regulamentação
Os suplementos de colágeno não são apenas ineficazes; eles também podem ser perigosos. Os produtos provenientes da vida marinha (frutos do mar) apresentam o risco de contaminação por metilmercúrio. Fundamentalmente, os suplementos não estão sujeitos às mesmas verificações de segurança rigorosas que os medicamentos. Isto significa que podem entrar no mercado sem uma verificação clara dos ingredientes, conforme destacado pela Academia Americana de Dermatologia. A falta de supervisão deixa os consumidores vulneráveis a riscos desconhecidos.
Como apoiar a produção de colágeno naturalmente
Em vez de depender de pílulas, os especialistas recomendam apoiar a síntese natural de colágeno do corpo. Uma dieta saudável é fundamental: garanta uma ingestão adequada de proteínas e priorize alimentos ricos em vitamina C, como morangos, kiwis, pimentões vermelhos e frutas cítricas. Mas a nutrição é apenas parte da equação.
Os hábitos diários também são importantes. O protetor solar é fundamental para prevenir a degradação do colágeno devido aos danos UV. Os retinóides tópicos (como o retinol) têm eficácia comprovada no aumento da produção de colágeno. E evitar fumar não é negociável, pois o tabaco acelera a perda de colágeno.
“Os mecanismos de construção de colágeno do próprio corpo são muito mais confiáveis do que qualquer suplemento”, explica o Dr. Farah Moustafa, dermatologista do Tufts Medical Center. “Em vez disso, concentre-se no estilo de vida e nos cuidados comprovados para a pele.”
Resumindo: Os suplementos de colágeno podem não fornecer os resultados prometidos e apresentam riscos potenciais. Uma abordagem holística – dieta saudável, proteção solar e cuidados de pele estabelecidos – é uma forma muito mais eficaz e segura de apoiar a produção de colagénio e manter a pele saudável.
