Estresse. Ansiedade. Vizinhos barulhentos do outro lado do muro. Um parceiro que acumula o edredom como se sua vida dependesse disso.
A lista de coisas que podem arruinar o seu descanso é infinita. Não admira que cerca de 50 a 90 milhões de adultos nos Estados Unidos tenham algum tipo de distúrbio do sono. Esse número é enorme.
A maioria de nós atribui isso ao “sono ruim”. Culpamos o pergaminho noturno ou o excesso de café. Mas e se o verdadeiro problema não for o momento, mas uma condição médica não diagnosticada? Você pode estar dormindo, mas seu corpo está lutando.
Janice Johnston, co-fundadora da Redirect Health, diz claramente: “A maioria das pessoas percebe que o seu sono foi perturbado… mas muitas vezes é difícil atribuir isso… a sintomas como congestão ou dor.” Você presume que está apenas cansado. Você pode realmente estar doente.
Aqui estão oito sinais específicos de que seu sono não é apenas agitado – é um problema médico.
Falta de ar: quando ocorre a apnéia do sono
Acordar ofegante não é normal. Raramente é apenas “azar”.
O culpado mais comum é a apneia obstrutiva do sono. Este é um distúrbio grave do sono, em que a respiração para e recomeça repetidamente durante o repouso. Zeeshan Khan explica a mecânica: “Durante o sono, os músculos relaxam e o trono se estreita ou fecha”.
Quando as vias aéreas são bloqueadas, seu cérebro o acorda para respirar. Você pode não se lembrar do evento, mas seu corpo sim. O resultado? Ronco, sons sufocados, dores de cabeça matinais e boca seca.
Mas nem sempre é apneia. Duas outras condições podem causar suspiros repentinos:
- Gotejamento pós-nasal: Alergias ou resfriado comum podem enviar excesso de muco pela garganta, bloqueando temporariamente as vias aéreas. Hidratação e mucolíticos como Mucinex ajudam a diluir o muco.
- Refluxo ácido: O ácido estomacal subindo para o esôfago pode provocar espasmo ou sensação de asfixia. Dormir sobre o lado esquerdo ou usar um travesseiro geralmente reduz o refluxo noturno.
Se você estiver ofegante, consulte um médico. Eles provavelmente solicitarão um estudo do sono para confirmar se o diagnóstico de apnéia do sono é necessário. O tratamento geralmente envolve uma máquina CPAP para manter as vias aéreas abertas.
Ronco que não é apenas irritante
Todos nós já lidamos com um roncador alto. Mas quando o ronco vem acompanhado de falta de ar, suor intenso ou despertar congestionado, é um sinal de alerta.
O ronco acontece quando o tecido vibra em uma via aérea estreitada. Pode ser causada por resfriados, alergias ou excesso de peso. No entanto, se você também tiver episódios de respiração ofegante, como identificar os sintomas da apneia do sono torna-se crítico.
Se o estudo do sono descartar a apnéia, as soluções serão mais simples:
1. Durma de lado.
2. Eleve a cabeceira da cama.
3. Experimente tiras nasais ou sprays para abrir as passagens.
4. Use um aparelho oral para manter a mandíbula para frente.
Não ignore o barulho. Muitas vezes é um sinal de alerta de um problema estrutural mais profundo.
Sonambulismo e Parassonias
Sonambulismo não é apenas para filmes. É uma parassonia – um distúrbio em que você realiza ações durante o sono profundo e não REM enquanto está parcialmente acordado.
Pode ser desencadeada por coisas simples, como privação de sono, febre alta ou estresse extremo. Certos medicamentos também desempenham um papel, incluindo sedativos e drogas psiquiátricas. Álcool? Também um fator importante.
Dr. Khan observa que durante esses episódios, o cérebro fica em um estado estranho entre o sono e a vigília. Se isso estiver acontecendo com você ou alguém que você conhece, um especialista em sono precisa revisar seu histórico e solicitar um estudo.
A prevenção é fundamental aqui:
* Evite gatilhos como álcool e estresse.
* Certifique-se de que você está descansando o suficiente.
* Alguns especialistas sugerem acordar a pessoa suavemente cerca de 15 minutos antes de caminhar normalmente, para reiniciar o ciclo.
Falando durante o sono: mais do que apenas sonhos
Falar durante o sono (sonilóquio) é comum. Muitas vezes acontece junto com pesadelos ou sonambulismo. Mas quando isso ultrapassa a linha do peculiar ao preocupante?
Muitas vezes está relacionado ao estresse emocional, problemas de saúde mental ou uso indevido de substâncias. Dr. Johnston ressalta que essas condições de saúde podem levar a alucinações ou alterações extremas de humor.
Se você estiver gritando, discutindo ou tendo conversas detalhadas enquanto dorme, tome nota. Pode ser um sinal de:
* Pesadelos relacionados ao PTSD.
* Efeitos colaterais de medicamentos (especialmente antidepressivos ou soníferos).
* Altos níveis de ansiedade.
Se a conversa for frequente ou alarmante, consulte um especialista. Eles podem ajustar seus medicamentos ou ajudá-lo a controlar o estresse subjacente.
Pesadelos crônicos e saúde mental
Pesadelos acontecem. Todo mundo já teve um pesadelo. Mas quando os pesadelos se tornam um padrão crónico, as consequências são graves.
“Os gatilhos mais comuns são ansiedade e depressão”, diz Johnston. O TEPT é outra causa importante. Horários de sono interrompidos também podem piorá-los.
O risco não são apenas manhãs ruins. Johnston alerta sobre “efeitos adversos extremos à saúde”, incluindo riscos aumentados de doenças cardíacas, obesidade e até suicídio. Isso não é algo para “resistir”.
Existem tratamentos eficazes:
* Terapia de ensaio de imagens: Você reescreve o final do seu pesadelo enquanto está acordado e depois pratica a visualização desse novo final antes de dormir. Isto é particularmente eficaz para pesadelos relacionados ao TEPT.
* Ajustes de medicação: Às vezes, alterar a dose de uma prescrição atual interrompe os terrores noturnos.
* Gerenciamento de estresse: A terapia e as habilidades de gerenciamento de tempo podem reduzir a ansiedade que alimenta os sonhos.
Acordar para fazer xixi (Noctúria)
Acordar uma vez para fazer xixi? Comum. Acordando várias vezes? Não é ótimo.
Noctúria, ou micção noturna frequente, aumenta com a idade. Mas não é apenas a idade. Pode sinalizar:
*Diabetes.
* Infecções do trato urinário.
* Aumento da próstata.
* Insuficiência renal.
* Bexiga hiperativa.
Dr. Johnston sugere um primeiro passo: manter um diário da bexiga. Por alguns dias, registre quanto você bebe, quando vai e aproximadamente quanto você anula. Inclua quaisquer medicamentos ou sintomas.
Se você está bebendo muito antes de dormir, reduza. Mas se a frequência continuar, seu médico poderá prescrever medicamentos anticolinérgicos ou tratar a infecção subjacente. Não presuma que é apenas “envelhecer”.
Ranger os dentes (bruxismo do sono)
Você acorda com dor de cabeça? Mandíbula dolorida? Ou um dentista dizendo que seu esmalte está desgastado?
Você pode estar com bruxismo do sono – apertar ou ranger os dentes enquanto dorme. A Clínica Mayo observa que as pessoas que rangem os dentes geralmente apresentam outros distúrbios do sono, como apnéia ou ronco.
Por que isso acontece? Estresse e ansiedade são culpados comuns. Mas Johnston observa que muitas vezes é devido a uma mordida anormal ou ao alinhamento da mandíbula.
O tratamento geralmente envolve um protetor bucal personalizado pelo seu dentista. Não corrige a causa, mas protege os dentes de danos irreversíveis. Aborde o estresse ou os problemas ortodônticos separadamente, mas pegue a proteção agora.
Adormecer instantaneamente?
Você acha que adormecer instantaneamente é um superpoder? Não se for por exaustão.
Se você dorme menos de 7 a 9 horas e bate no travesseiro como um tijolo, seu corpo está faminto por descanso. Este não é um início de sono saudável; é privação de sono.
Fique atento a estes outros sinais:
* Sonolência diurna excessiva.
* Dificuldade em se concentrar em tarefas simples.
* Cochilar enquanto assiste TV ou, pior, dirigindo.
* Dificuldade em regular as emoções.
Se isso lhe parece familiar, use a Escala de Sonolência de Epworth online para avaliar a gravidade. Mas o mais importante é consultar um especialista em sono.
O sono instantâneo também pode sinalizar narcolepsia, um distúrbio neurológico. Dr. Khan explica que envolve a perda de um neurotransmissor (hipocretina) que regula a vigília.
Os sintomas incluem:
* Ataques de sono (adormecer inesperadamente).
* Cataplexia (fraqueza muscular repentina desencadeada pela emoção).
* Sono noturno interrompido.
Se você suspeitar de narcolepsia ou apnéia grave, precisará de um estudo. Os medicamentos podem ajudar a controlar a narcolepsia, mantendo-o acordado e funcional durante o dia.
Comer enquanto dorme
Isso é raro, mas sério. Transtornos Alimentares Relacionados ao Sono (SRED) envolvem consumir alimentos totalmente inconscientes.
Os gatilhos comuns incluem soníferos como Ambien ou Lunesta. Também pode acontecer junto com a Síndrome das Pernas Inquietas.
Os perigos são reais:
* Ganho de peso.
* Fadiga e depressão.
* Lesões físicas (cortes ou queimaduras durante o cozimento).
* Intoxicação por ingestão de itens não alimentares.
Se o seu SRED for induzido por medicamentos, interrompa ou troque a medicação sob supervisão médica. Se não forem drogas, você precisa proteger sua cozinha para crianças. Tranque a geladeira e os armários. Mova móveis que possam causar tropeços. Coloque um alarme na porta do quarto.
Não é apenas estranho; é perigoso.
Monitorando-se quando você mora sozinho
Você não tem um parceiro para cutucá-lo e dizer: “Ei, você estava gritando de novo”. Como você rastreia essas coisas sozinho?
Dr. Thomas Hammond observa que pistas sutis podem aparecer em seu ambiente. Sua casa está desarrumada? Está faltando comida na geladeira? Estas são pistas.
Você também pode usar a tecnologia. Embora não sejam diagnósticos, os dispositivos de consumo podem fornecer dados ao seu médico:
- Monitores de cabeceira: Rastreiam a respiração e o movimento do corpo. Alguns até registram a temperatura ambiente e o ruído.
- Sensores sob o colchão: Mede a frequência cardíaca e o movimento. Frequências cardíacas irregulares aqui podem indicar problemas de tireoide ou alto estresse.
Colete dados por duas a três semanas. Leve-o para sua consulta.
Esses dispositivos não fornecerão um diagnóstico clínico. Eles não vão te dizer o que você tem. Mas eles podem mostrar que algo está errado. E esse é muitas vezes o primeiro passo para obter a ajuda que você realmente precisa.
Seu sono deve ser restaurador e não uma fonte de mistério médico. Se você estiver acordando cansado, ofegante ou confuso, pare de rolar e comece a procurar. As respostas podem estar escritas em seu corpo.
