Związek między aktywnością fizyczną a zdrowiem psychicznym od dawna uznawano, ale nowe badania dostarczają świeżego wglądu w to, w jaki sposób trening siłowy może pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji. Badanie przeprowadzone na 62 młodych dorosłych wykazało, że zarówno trening siłowy, jak i spokojny odpoczynek znacząco poprawiły nastrój uczestników.
Badanie: Trening siłowy a spokojny odpoczynek
Do badania, opublikowanego w czasopiśmie naukowym, włączono 62 młode osoby dorosłe w wieku około 27 lat, z których część cierpiała na subkliniczne zaburzenia lękowe lub ciężką depresję. Połowa wzięła udział w ośmiotygodniowym programie treningu siłowego, druga połowa czekała w kolejce na kolejne sesje. Treningi obejmowały umiarkowanie intensywne sesje składające się z dwóch serii po osiem do dwunastu powtórzeń dla ośmiu różnych ćwiczeń angażujących główne grupy mięśni.
Naukowcy monitorowali nastrój uczestników przed i po każdej sesji, śledząc zmiany w objawach depresji w czasie. Wyniki wykazały, że nastrój poprawił się po samym treningu siłowym i że poprawa ta była porównywalna z tą osiągniętą dzięki spokojnemu wypoczynkowi.
Dlaczego trening siłowy może pomóc
Chociaż więcej dowodów potwierdza wpływ ćwiczeń aerobowych na poprawę nastroju, trening siłowy wydaje się zapewniać podobne korzyści. Eksperci sugerują kilka potencjalnych przyczyn takiego stanu rzeczy:
- Regulacja neuroprzekaźników: Ćwiczenia wpływają na komunikaty chemiczne w mózgu, które wpływają na nastrój i komunikację między komórkami nerwowymi.
- Działanie hormonalne: Trening siłowy może nasilać działanie insulinopodobnego czynnika wzrostu 1 (IGF-1), hormonu odpowiedzialnego za ochronę neuronów w mózgu, szczególnie w obszarach regulujących nastrój, takich jak hipokamp.
- Poczucie osiągnięć: Podnoszenie ciężarów może pomóc rozwinąć poczucie siły i możliwości, co pomaga poprawić samoocenę.
Zamknięcie luki badawczej
Chociaż ćwiczenia aerobowe były szeroko badane pod kątem korzyści dla zdrowia psychicznego, mniej badań przeprowadzono na treningu siłowym. Według kierownika badania Darragha O’Sullivana, obie formy ćwiczeń prawdopodobnie wpływają na mózg poprzez wspólne mechanizmy, w tym zmiany w strukturze mózgu i zmniejszenie stanu zapalnego. Jednak trening siłowy może dawać wyjątkowe korzyści ze względu na jego wpływ na niektóre hormony.
Zastosowanie uzyskanych wyników w praktyce
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, pamiętaj, że każda forma ruchu – czy to aerobik, czy trening siłowy – może poprawić Twój nastrój. Osobom zainteresowanym treningiem siłowym eksperci zalecają skupienie się na ćwiczeniach wielostawowych angażujących główne grupy mięśni. Sesje wykonywane z intensywnością od umiarkowanej do dużej mogą przynieść efekty poprawiające nastrój w ciągu 10 minut od ich zakończenia.
Wniosek
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć związek między treningiem siłowym a depresją, badanie to dostarcza coraz większej liczby dowodów na to, że podnoszenie ciężarów może być potężnym narzędziem poprawiającym samopoczucie psychiczne. W połączeniu ze zrównoważonym programem ćwiczeń obejmującym zarówno trening cardio, jak i trening siłowy, trening siłowy może być cennym elementem holistycznego podejścia do radzenia sobie z depresją
