Nowe badania pokazują, że kreatyna – powszechnie stosowana w celu poprawy wyników sportowych – może poprawić myślenie po nieprzespanej nocy. Choć odpowiedni odpoczynek jest niezbędny, pojedyncza duża dawka kreatyny może częściowo zniwelować zamglenie psychiczne i pogorszenie funkcji poznawczych spowodowane brakiem snu. Badanie opublikowane w lutym 2024 roku sugeruje, że działanie kreatyny jest szybsze, niż wcześniej sądzono.
Wyniki badań
Naukowcy przetestowali 15 młodych mężczyzn, pozbawiając ich snu przez noc w kontrolowanych warunkach laboratoryjnych. Uczestnikom podawano 0,35 grama kreatyny na kilogram masy ciała lub placebo. Testy poznawcze przeprowadzono przed i w określonych odstępach czasu przez całą noc.
Wyniki były znaczące: Trzy godziny po zażyciu kreatyny uczestnicy wykazali poprawę metabolizmu mózgu i wydajności poznawczej – zwłaszcza w zakresie zdolności przetwarzania i pamięci krótkotrwałej. Efekt osiągnął szczyt po czterech godzinach, ale utrzymywał się przez ponad dziewięć godzin. W badaniu stwierdzono, że kreatyna może „częściowo odwrócić” poznawcze skutki utraty snu.
Dlaczego kreatyna może działać
Dokładny mechanizm nie jest jeszcze w pełni poznany, ale eksperci uważają, że kreatyna wspomaga metabolizm energetyczny mózgu. Jak wyjaśnia dr W. Christopher Winter, lekarz specjalizujący się w leczeniu zaburzeń snu: „Mózg jest ogromnym konsumentem tlenu i energii, a kreatyna wydaje się pomagać w procesie wykorzystywania energii i składników odżywczych”. Może to pomóc zmniejszyć negatywny wpływ braku snu na szybkość przetwarzania poznawczego.
Dr Vernon Williams, neurolog, dodaje, że kreatyna wydaje się „łagodzić związane ze zmęczeniem pogorszenie funkcji poznawczych poprzez wspieranie metabolizmu energetycznego mózgu”. Zasadniczo kreatyna może pomóc mózgowi w skuteczniejszym dostępie do kluczowych składników odżywczych.
Poza pozbawieniem snu: inne możliwe korzyści
Działanie kreatyny wykracza poza samo zwalczanie pogorszenia funkcji poznawczych spowodowanego brakiem snu. Badania pokazują, że może również:
- Zwiększ masę mięśniową
- Zwiększ poziom energii
- Poprawa regeneracji mięśni
- Popraw ogólną funkcję poznawczą
- Pomagają regulować równowagę hormonalną
- Potencjalnie może służyć jako leczenie wspomagające depresję (chociaż potrzebne są dalsze badania)
Czy kreatyna jest odpowiednia dla kobiet?
Chociaż zawsze cenne są dalsze badania, badania sugerują, że kreatyna może również przynosić korzyści kobietom. Jednak niezwykle ważne jest, aby przed rozpoczęciem stosowania jakiejkolwiek nowej suplementacji skonsultować się z lekarzem. Potrafi on ocenić indywidualne potrzeby i upewnić się, że kreatyna jest bezpieczna i odpowiednia.
Podsumowując: suplementacja kreatyną jest obiecującym narzędziem łagodzącym skutki deprywacji snu na funkcje poznawcze. Chociaż nie zastępuje odpowiedniego odpoczynku, może zapewnić chwilową poprawę jasności umysłu, gdy sen zostanie zakłócony.
