Ten plan posiłków oferuje uporządkowane, ale możliwe do dostosowania wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania w tygodniu świątecznym (22–28 grudnia). Zawiera pomysły na śniadania, lunche i kolacje z szacunkową liczbą kalorii, które mają pomóc w kontrolowaniu wagi w oparciu o indywidualne preferencje. Plan kładzie nacisk na elastyczność, umożliwiając zastępowanie i dodawanie posiłków w zależności od osobistych potrzeb i celów żywieniowych.
Przegląd planu
Plan posiłków obejmuje siedem dni: od poniedziałku do piątku przepisy są skalowane do pojedynczych porcji na śniadanie i lunch, a kolacje (oraz wszystkie posiłki w sobotę i niedzielę) są zaprojektowane tak, aby nakarmić czteroosobową rodzinę. Resztki są strategicznie uwzględniane, aby zminimalizować marnowanie żywności i uprościć przygotowanie. Aby ułatwić zakupy i mieć pewność, że masz wszystkie potrzebne składniki, dostępna jest pełna lista zakupów.
Plan nie oznacza ścisłego przestrzegania; Zachęcamy użytkowników do dostosowywania wielkości porcji, dodawania przekąsek, napojów lub deserów lub zastępowania przepisów zgodnie ze swoimi preferencjami. Docelowa liczba kalorii dla kobiet wynosi około 1500 kalorii dziennie, chociaż indywidualne potrzeby mogą się różnić.
Menu dzienne
Poniedziałek (22 grudnia):
– Śniadanie: Jajecznica z grzybami i szpinakiem z tostami pełnoziarnistymi (około 376 kalorii)
– Lunch: Sałatka z Kurczakiem Buffalo i Sosem Jasnoniebieskim Serem (około 400 kalorii)
– Kolacja: tacos z soczewicą i sałatką z awokado (około 500 kalorii)
– Całkowita liczba kalorii: 1276
Wtorek (23 grudnia):
– Śniadanie: Jajecznica z grzybami i szpinakiem z tostami pełnoziarnistymi (około 376 kalorii)
– Lunch: Sałatka z Kurczakiem Buffalo i Sosem Jasnoniebieskim Serem (około 400 kalorii)
– Kolacja: Chili wołowe z serem i kwaśną śmietaną (około 421 kalorii)
– Całkowita liczba kalorii: 1197
Środa (24 grudnia):
– Śniadanie: Pieczona owsianka z jagodami i bananami, jajecznica (około 450 kalorii)
– Obiad: Małże w sosie Fra Diavolo, tost z białej fasoli, klopsiki z kurczaka w sosie Buffalo (około 417 kalorii)
– Kolacja: Manicotti ze szpinakiem i brokułami z papryką i serem (około 433 kalorii)
– Całkowita zawartość kalorii: 1300
czwartek (25 grudnia):
– Śniadanie: Zapiekanka śniadaniowa z kiełbasą, serem i warzywami, winogronami (około 400 kalorii)
– Obiad: Dip Paprykowy, Ceviche Z Krewetek, Nadziewane Grzyby (około 400 kalorii)
– Kolacja: Szynka spiralna z zapiekanką z dyni piżmowej i smażoną fasolką szparagową (około 380 kalorii)
– Całkowita liczba kalorii: 1180
Piątek (26 grudnia):
– Śniadanie: Płatki owsiane z masłem orzechowym (około 417 kalorii)
– Obiad: Kubańska kanapka z indykiem (około 380 kalorii)
– Kolacja: Pieczony Łosoś z Sałatką Śródziemnomorską Quinoa (około 400 kalorii)
– Całkowita liczba kalorii: 1197
Sobota (27 grudnia):
– Śniadanie: Placuszki z cytryną i jagodami na maśle (około 360 kalorii)
– Obiad: Klasyczna zupa grochowo-szynkowa (około 360 kalorii)
– Kolacja: Jedzenie poza domem (kalorie mogą się różnić)
– Całkowita liczba kalorii: 720
Niedziela (28 grudnia):
– Śniadanie: Resztki naleśników (około 360 kalorii)
– Obiad: Sałatka z białej fasoli (około 163 kalorii)
– Kolacja: Kurczak Scarpariello na blasze (około 790 kalorii)
– Całkowita liczba kalorii: 1313
Lista produktów i wsparcie społeczności
Pełna lista produktów dostępna jest osobno, co ułatwia zakupy. Autorka zachęca także czytelników do dołączenia do społeczności na Facebooku w celu dzielenia się przepisami i wsparcia. Plan posiłków stanowi punkt wyjścia i zapewnia elastyczność dostosowaną do indywidualnych potrzeb i preferencji.
Plan ten zapewnia praktyczne ramy zdrowego odżywiania w okresie świątecznym, kładąc nacisk na wygodę i możliwości dostosowania. Aby zapewnić długoterminowy zrównoważony rozwój, zachęca się do dostosowania diety do celów osobistych i wymagań dietetycznych.
