Nieuw onderzoek wijst uit dat creatine, dat vaak wordt gebruikt voor atletische prestaties, het denken kan verbeteren na een nacht slecht slapen. Hoewel voldoende rust essentieel blijft, kan een enkele hoge dosis creatine de mentale mist en de verminderde cognitieve functie veroorzaakt door slaapgebrek gedeeltelijk tegengaan. De studie, gepubliceerd in februari 2024, suggereert een snellere impact van creatine dan eerder werd aangenomen.
Studieresultaten
Onderzoekers testten 15 jonge volwassenen door ze een nacht wakker te houden in een gecontroleerde laboratoriumomgeving. Deelnemers kregen 0,35 gram creatine per kilogram lichaamsgewicht of een placebo. Cognitieve tests werden vóór en met tussenpozen gedurende de nacht afgenomen.
De resultaten waren significant: drie uur na inname van creatine vertoonden de deelnemers een verbeterd hersenmetabolisme en cognitieve prestaties, vooral wat betreft verwerkingscapaciteit en kortetermijngeheugen. Het effect bereikte een piek na vier uur, maar hield ruim negen uur aan. De studie concludeerde dat creatine de cognitieve effecten van slaapverlies ‘gedeeltelijk zou kunnen omkeren’.
Waarom creatine kan werken
Het exacte mechanisme is nog niet volledig begrepen, maar deskundigen zijn van mening dat creatine het energiemetabolisme in de hersenen ondersteunt. Zoals Dr. W. Christopher Winter, een slaapgeneeskundige, uitlegt: “De hersenen verbruiken enorm veel zuurstof en energie, en creatine lijkt te helpen bij het proces van het gebruik van energie en voedingsstoffen.” Dit kan de negatieve impact van slaapgebrek op de cognitieve verwerkingssnelheid helpen verminderen.
Dr. Vernon Williams, een neuroloog, voegt eraan toe dat creatine “de cognitieve achteruitgang gerelateerd aan vermoeidheid lijkt te verzachten door het energiemetabolisme van de hersenen te ondersteunen.” In wezen kan creatine de hersenen helpen efficiënter toegang te krijgen tot belangrijke voedingsstoffen.
Verder dan slaapgebrek: andere potentiële voordelen
De effecten van creatine reiken verder dan alleen het bestrijden van slaapgerelateerde cognitieve achteruitgang. Uit onderzoek blijkt dat het ook:
- Vergroot de spiermassa
- Verhoog het energieniveau
- Verbeter het spierherstel
- Verbeter de algehele cognitieve functie
- Helpt bij het reguleren van de hormoonspiegels
- Mogelijk dienen als aanvullende behandeling voor depressie (hoewel verder onderzoek nodig is)
Is creatine geschikt voor vrouwen?
Hoewel meer onderzoek altijd waardevol is, suggereren onderzoeken dat creatine ook vrouwen ten goede kan komen. Het is echter van cruciaal belang om een zorgverlener te raadplegen voordat u met een nieuw supplementenregime begint. Zij kunnen de individuele behoeften beoordelen en ervoor zorgen dat creatine veilig en geschikt is.
Samenvattend: Creatinesuppletie is veelbelovend als hulpmiddel om de cognitieve gevolgen van slaapgebrek te verzachten. Hoewel het geen vervanging is voor voldoende rust, kan het wel een tijdelijke boost in mentale helderheid bieden als de slaap in het gedrang komt.
