Molte persone lottano per riconquistare il loro splendore fisico dopo anni di esigenze di vita. Per una donna, una combinazione di disciplina, cambiamenti strategici della routine e auto-compassione l’ha aiutata a riscoprire la definizione e la forza muscolare nei suoi 60 anni. Ecco come ha fatto.
Dall’idoneità militare alle sfide della vita
Le basi per la forma fisica di questo individuo sono state costruite durante 21 anni di servizio nell’esercito degli Stati Uniti, dove un rigoroso allenamento fisico non era negoziabile. Ha mantenuto un programma di allenamento coerente anche dopo aver lasciato il servizio militare, bilanciandolo con la maternità e una carriera impegnativa. Tuttavia, i cambiamenti della vita – matrimonio, parto, divorzio e pandemia – hanno reso incoerente la forma fisica. All’età di 60 anni, si rese conto che era necessario un cambiamento deliberato per recuperare la sua salute.
Questo è importante perché evidenzia la difficoltà nel mondo reale di mantenere la forma fisica durante i principali eventi della vita. Molte persone affrontano interruzioni simili e questo caso dimostra un percorso di ritorno.
La 75 sfida difficile: una svolta
Ispirata da una trasformazione online, ha intrapreso la 75 Hard Challenge, un programma notoriamente impegnativo che richiede due allenamenti da 45 minuti al giorno (uno all’aperto), un’alimentazione rigorosa, un litro di acqua, lettura quotidiana e foto quotidiane dei progressi. Sebbene estenuante, la struttura imponeva la coerenza.
La chiave era la responsabilità: Si è unita a un gruppo Facebook con gli amici, creando un sistema di supporto che mitigava la voglia di saltare gli allenamenti. Il vogatore Hydrow e le lezioni online accessibili hanno contribuito a mantenere lo slancio nonostante le battute d’arresto occasionali.
Dieta e coerenza: alimentare il cambiamento
La nutrizione era altrettanto cruciale. Si è concentrata su proteine magre (pollo, pesce), verdure, frutta, noci e cereali integrali limitando i latticini e alcuni carboidrati. La preparazione dei pasti ha garantito un’alimentazione sana anche durante il lockdown.
Questa strategia è efficace perché semplifica il processo decisionale. Eliminare la tentazione e pianificare in anticipo rimuove gli ostacoli alle abitudini sane.
Oltre la sfida: mantenere lo slancio
Dopo aver completato 75 Hard, la donna è passata a una routine più sostenibile. Ora si allena dalle tre alle cinque volte a settimana, mescolando lezioni di Hydrow con allenamento con i pesi e programmi online come iFit. Ha anche reincorporato alcuni alimenti precedentemente limitati, abbracciando un approccio equilibrato.
Il cambiamento di mentalità è stato fondamentale: Ha concepito gli allenamenti come cura di sé, non come punizione, e si è concessa la grazia quando ha saltato un giorno. Ciò ha prevenuto il burnout e ha favorito l’adesione a lungo termine.
Punti chiave per risultati duraturi
Il successo di questa donna sottolinea tre principi fondamentali:
- Dai priorità alla coerenza rispetto alla perfezione. Inizia in piccolo, fatti valere anche quando la motivazione è bassa e accetta gli insuccessi senza autocritica.
- Riconsidera il fitness come cura di sé. Considera l’esercizio fisico come un atto di compassione, non di disciplina, per rimanere motivati.
- Rimuovi gli ostacoli per automatizzare gli allenamenti. Mantieni l’attrezzatura accessibile, scegli formati divertenti e integra il fitness nella routine quotidiana.
In definitiva, ritrovare la forma fisica a qualsiasi età richiede disciplina, ma anche gentilezza. Le routine più efficaci sono quelle che possono essere sostenute a lungo termine, non solo durante una sfida temporanea.
