Molte persone affrontano battute d’arresto o un periodo di stallo nei propri obiettivi di fitness, ma miglioramenti significativi sono ottenibili a qualsiasi età. Questa è la storia del viaggio di una donna per ritrovare forza e costruire massa muscolare dopo aver raggiunto un peso record, stimolata dal campanello d’allarme dei premi dell’assicurazione sanitaria imposti dal datore di lavoro. La trasformazione non riguardava la vanità; si trattava di ripristinare la salute, invertire le condizioni croniche e raggiungere capacità fisiche che una volta erano inimmaginabili.
La svolta
Il cambiamento è iniziato nel 2016, quando un controllo sanitario di routine ha rivelato marcatori clinicamente sfavorevoli (stato di sovrappeso e colesterolo alto). Di fronte a costi assicurativi più elevati, l’individuo ha deciso di apportare un cambiamento. L’obiettivo iniziale era modesto – perdere 10 chili – ma gli effetti positivi di una migliore alimentazione e dell’allenamento con i pesi si sono rivelati avvincenti, portando a un impegno prolungato. L’educazione dell’autore ha avuto un ruolo in questo; testimoniare la dedizione dei suoi genitori al sollevamento pesi ha instillato l’importanza dell’allenamento della forza fin dalla giovane età.
Superare gli ostacoli: infortuni e recupero
Il viaggio non è stato privo di battute d’arresto. Un infortunio debilitante alla schiena all’inizio del 2020 ha interrotto l’allenamento della forza. Sono state necessarie dieci settimane di terapia fisica e riposo prima che l’individuo potesse sollevare nuovamente pesi. Il periodo di recupero ha comportato anche la lotta alla depressione, che ha ulteriormente ostacolato il progresso. Alla fine, l’autore è tornato più forte di prima, effettuando stacchi e squat con più peso che mai. Ciò dimostra che gli insuccessi non sono definitivi; possono essere superati con perseveranza.
Tre cambiamenti chiave per il successo
La trasformazione si è imperniata su tre principi fondamentali:
- Dare priorità alla nutrizione: L’autrice ha spostato la sua attenzione dalla perdita di peso all’alimentazione della crescita muscolare. L’assunzione di proteine è stata aumentata a 0,7-1 grammo per libbra di peso corporeo, privilegiando i cibi integrali ed evitando le opzioni trasformate. Anche l’idratazione era una componente fondamentale.
- Ripresa strategica: Riconoscendo che fare di più non è sempre meglio, l’autore ha implementato un approccio incentrato sulla ripresa. Gli allenamenti di alta qualità venivano eseguiti da quattro a cinque volte a settimana, rispettando i giorni di riposo. Ciò contrasta con l’errore comune del sovrallenamento, che ostacola il progresso.
- Gestione del sonno e dello stress: l’autrice ha dato priorità a 7-8 ore di sonno di qualità ogni notte, riducendo la caffeina ed eliminando l’alcol per regolare il ciclo naturale del sonno. Ciò evidenzia l’importanza del sonno per il controllo dell’appetito, la perdita di grasso, la crescita muscolare e la regolazione generale dello stress corporeo.
Oltre l’estetica: forza ed empowerment
Ora 43enne, l’autore è diventato un coach nutrizionale certificato e un personal trainer, dimostrando che l’età non è un ostacolo al successo nel fitness. Il suo risultato più grande è l’esecuzione di serie complete di stacchi rumeni (RDL) con manubri da 75 libbre, ben lontani dal suo peso iniziale di 15 libbre. La trasformazione va oltre l’apparenza fisica; si tratta di empowerment, invertire gli effetti dell’invecchiamento e ridefinire ciò che è possibile in qualsiasi fase della vita.
Il vero vantaggio di sviluppare massa muscolare non è solo estetico, riguarda la forza, la longevità e il sentirsi più forti e più capaci ogni anno che passa.
