Banyak orang berjuang untuk mendapatkan kembali fisik prima mereka setelah bertahun-tahun menjalani tuntutan hidup. Bagi seorang wanita, kombinasi disiplin, perubahan rutin yang strategis, dan rasa sayang pada diri sendiri membantunya menemukan kembali keteguhan dan kekuatan otot di usia 60-an. Beginilah cara dia melakukannya.
Dari Kebugaran Militer hingga Tantangan Hidup
Fondasi kebugaran individu ini dibangun selama 21 tahun bertugas di Angkatan Darat A.S., di mana pelatihan fisik yang ketat tidak dapat ditawar. Dia mempertahankan jadwal latihan yang konsisten bahkan setelah keluar dari militer, menyeimbangkannya dengan peran sebagai ibu dan karier yang penuh tuntutan. Namun perubahan hidup – pernikahan, melahirkan, perceraian, dan pandemi – menyebabkan kebugaran menjadi tidak konsisten. Pada usia 60 tahun, dia menyadari bahwa perubahan yang disengaja diperlukan untuk mendapatkan kembali kesehatannya.
Hal ini penting karena menyoroti kesulitan dunia nyata dalam menjaga kebugaran di berbagai peristiwa besar dalam hidup. Banyak orang menghadapi gangguan serupa, dan kasus ini menunjukkan jalan keluarnya.
Tantangan Berat 75: Titik Balik
Terinspirasi oleh transformasi online, ia memulai 75 Hard Challenge – sebuah program yang sangat menuntut yang memerlukan dua kali latihan selama 45 menit setiap hari (satu di luar ruangan), nutrisi yang ketat, asupan satu galon air, membaca setiap hari, dan foto kemajuan harian. Meskipun melelahkan, strukturnya memaksakan konsistensi.
Kuncinya adalah akuntabilitas: Dia bergabung dengan grup Facebook bersama teman-temannya, menciptakan sistem pendukung yang mengurangi keinginan untuk melewatkan latihan. Mesin dayung Hydrow dan kelas online yang dapat diakses membantu menjaga momentum meskipun terkadang mengalami kemunduran.
Pola Makan dan Konsistensi: Mendorong Perubahan
Nutrisi juga sama pentingnya. Dia fokus pada protein tanpa lemak (ayam, ikan), sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian sambil membatasi produk susu dan beberapa karbohidrat. Persiapan makanan memastikan makan sehat bahkan selama lockdown.
Strategi ini efektif karena menyederhanakan pengambilan keputusan. Menghilangkan godaan dan perencanaan ke depan menghilangkan hambatan terhadap kebiasaan sehat.
Melampaui Tantangan: Mempertahankan Momentum
Setelah menyelesaikan 75 Hard, wanita tersebut beralih ke rutinitas yang lebih berkelanjutan. Dia sekarang berolahraga tiga hingga lima kali seminggu, menggabungkan kelas Hydrow dengan latihan beban dan program online seperti iFit. Dia juga memasukkan kembali beberapa makanan yang sebelumnya dibatasi, dengan menerapkan pendekatan yang seimbang.
Perubahan pola pikir sangat penting: Dia menganggap olahraga sebagai perawatan diri, bukan hukuman, dan membiarkan dirinya tenang ketika dia melewatkan satu hari. Hal ini mencegah kelelahan dan mendorong kepatuhan jangka panjang.
Poin Penting untuk Hasil yang Bertahan Lama
Kesuksesan wanita ini menggarisbawahi tiga prinsip inti:
- Prioritaskan konsistensi daripada kesempurnaan. Mulailah dari yang kecil, tunjukkan diri bahkan ketika motivasi sedang rendah, dan terima kemunduran tanpa mengkritik diri sendiri.
- Membingkai ulang kebugaran sebagai perawatan diri. Melihat olahraga sebagai tindakan kasih sayang, bukan disiplin, untuk tetap termotivasi.
- Hilangkan hambatan untuk membuat latihan menjadi otomatis. Jaga agar peralatan tetap mudah diakses, pilih format yang menyenangkan, dan integrasikan kebugaran ke dalam rutinitas harian.
Pada akhirnya, mendapatkan kembali kebugaran pada usia berapa pun membutuhkan disiplin, tetapi juga kebaikan. Rutinitas yang paling efektif adalah rutinitas yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang – tidak hanya selama tantangan sementara.
