Bayangkan sebuah ruangan yang penuh dengan orang asing. Atau podium dengan mikrofon. Tenggorokanmu tercekat. Anda berkeringat. Ini adalah kecemasan sosial. Memang tidak menyenangkan, tapi Anda tetap masuk. Anda selamat dari benjolan di tenggorokan Anda dan melanjutkan hidup.
Sekarang bayangkan ketakutan itu berlipat ganda. Diperkuat hingga menjadi tembok. Ini adalah gangguan kepribadian menghindar (AVPD).
Di sini rasa takut akan penghakiman bukanlah sebuah rintangan. Itu adalah sangkar.
“Gangguan kepribadian menghindar adalah kondisi kesehatan mental di mana seseorang menghindari situasi sosial karena mereka merasa sangat tidak aman dan takut ditolak,” Nona Kocher. Psikiater bersertifikat.
Mereka menginginkan koneksi. Memang benar. Namun teror penolakan melumpuhkan mereka.
Penghindaran terasa aman saat ini. Ini memberikan kelegaan sementara. Namun hal ini juga membuktikan ketakutan terburuk yang ada pada otak. Anda tidak memadai. Kamu tidak layak. Setiap kali kamu bersembunyi, kebohongan semakin keras.
Keyakinan Inti: “Saya Inferior”
Gangguan kepribadian mengubah cara kita berpikir. Lienna Wilson, psikolog berlisensi, menjelaskannya secara sederhana: ini adalah penyimpangan dari apa yang dianggap normal oleh budaya. Sudah lama berdiri. Gigih. Dimulai pada awal masa dewasa, biasanya hal itu menggerogoti pekerjaan. Pada persahabatan. Saat romantis.
Di AVPD? Anda yakin Anda tidak menarik. Canggung. Hanya… buruk.
Patrice Le Goy melihatnya terus-menerus. Pasiennya mengabaikan risiko sosial. Mengirim SMS dulu? Mustahil. Mengundang seseorang untuk minum kopi? Bunuh diri karena malu. Risiko penolakan terasa mengancam jiwa.
Jadi mereka tetap menjaga jarak. Keraguan diri menjadi permanen.
Catatan tentang keselamatan: Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami kesulitan, segera hubungi bantuan. Anda tidak harus menghadapi ini sendirian.
Bukan Hanya Rasa Malu
Inilah kebingungannya. Kecemasan sosial terlihat serupa di permukaan. Keduanya melibatkan rasa takut akan rasa malu. Namun ada perbedaan kedalamannya.
Seseorang dengan kecemasan sosial mempunyai lingkaran aman. Teman dekat? Mereka bersantai di sekitar mereka.
Kecemasan sosial bersifat situasional. Pikirkan wawancara kerja. Saraf mulai terasa. Sekarang pikirkan pesta ulang tahun di mana kamu tidak menjadi pusat perhatian. Anda santai. Kecemasan meningkat.
AVPD? Ini mengikuti Anda kemana saja.
Wilson mengatakannya secara blak-blakan: kecemasan sosial membuat Anda khawatir akan melakukan kesalahan. AVPD membuat Anda percaya bahwa Anda adalah yang salah. Penonton tidak hanya melihat kesalahan Anda; mereka menegaskan ketidakberhargaan Anda. Ini terkait dengan identitas, bukan hanya kinerja.
Hubungan Menjadi Tambang
Jadi apa yang terjadi dalam cinta? Atau persahabatan?
Penderita kepribadian menghindar adalah pengkritik yang brutal. Mereka memiliki harga diri yang rendah. Jika seseorang menunjukkan ketertarikan romantis, kepanikan akan muncul. Mengapa mereka menyukai saya?
Sekalipun suatu hubungan dimulai, mereka menariknya kembali. Mereka memutuskannya lebih awal. Usaha saya tidak sepadan, kata otak. Ini adalah mekanisme pertahanan. Menjauh akan melindungi mereka dari paparan. Dari dianggap cacat.
Namun Le Goy mencatat ironinya: penghindaran hanya memperkuat rasa takut.
Mengapa?
Karena Anda tidak pernah menguji hipotesisnya. Anda kehilangan setiap kesempatan untuk interaksi positif yang mungkin membuktikan bahwa Anda dapat diterima. Sebaliknya, Anda terlibat dalam perbandingan sosial. Melihat orang lain dan merasa lebih kecil. Kerentanan menjadi ancaman, bukan anugerah.
Dari Mana Mulainya?
Lihatlah kembali ke masa kecil.
Seringkali, AVPD berasal dari ejekan selama bertahun-tahun. Kritik. Penolakan. Kocher menjelaskan: seorang anak mulai percaya bahwa mereka tidak cukup baik. Keyakinan itu mengeras hingga dewasa.
Penelitian mendukung hal ini. Pengucilan sosial mengubah otak. Penindasan meninggalkan bekas luka. Penghinaan memberi pelajaran: Tetaplah bersembunyi. Tetap bersembunyi terasa aman. Biologi juga memainkan perannya. Wilson mengatakan temperamen Anda dimulai sejak lahir. Sensitivitas tinggi. Ciri-ciri genetik. Anda mewarisi kecemasan, membuat kemungkinan terjadinya AVPD.
Ini adalah jebakan yang ditenun dari lingkungan dan genetika.
Cara Melupakannya
Diagnosis adalah kuncinya. Anda tidak dapat memperbaiki apa yang tidak Anda sebutkan.
Kunjungi profesional. Jujurlah tentang ketakutan Anda. Bicara tentang penghindaran. Penting jika itu mengganggu pekerjaan Anda. Kehidupan cintamu. Penilaian melibatkan wawancara. Daftar periksa.
Tujuannya bukanlah penyembuhan dalam semalam. Itu struktur. Le Goy menyarankan terapi membantu mengungkap mengapa Anda yakin bahwa Anda tidak mampu. Kami menentang distorsi tersebut.
Pendekatan terapi bervariasi:
* CBT berfokus pada putaran pikiran negatif dan perubahan perilaku.
* Terapi psikodinamik menggali trauma masa kanak-kanak dan konflik tak sadar.
* Pelatihan belas kasihan pada diri sendiri menjadi penting.
Wilson mencatat tidak ada obat yang secara khusus menyembuhkan AVPD. Tapi obat antidepresan atau anticemas bisa membantu. Mereka mengurangi volume kesusahan. Anda mendapatkan kejelasan yang cukup untuk benar-benar melakukan pekerjaan terapi.
Rasanya memalukan untuk mencari bantuan. Tentu saja demikian. Ketakutan akan penghakiman adalah masalahnya. Tapi terapi adalah satu-satunya ruangan di mana penilaian tidak penting. Itu terstruktur. Itu aman. Anda bisa berlatih berhubungan. Anda dapat meningkatkan koneksi.
Perlahan, seiring berjalannya waktu.
Akankah Anda berhenti mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang?
Mungkin. Namun pertanyaannya adalah, apakah Anda cukup peduli untuk mencoba?
