Paket makan ini memberikan panduan fleksibel untuk makan sehat dari tanggal 16 hingga 22 Maret, termasuk ide sarapan, makan siang, dan makan malam dengan perkiraan rincian makronutrien. Rencananya dirancang agar mudah beradaptasi, memungkinkan penggantian dan penambahan berdasarkan preferensi individu dan kebutuhan kalori.
Ikhtisar Rencana
Paket makan disusun untuk melayani satu orang untuk sarapan dan makan siang Senin-Jumat, beralih ke porsi ukuran keluarga (empat porsi) untuk makan malam dan makan akhir pekan. Resep dirancang untuk meminimalkan limbah, dan beberapa resep menghasilkan sisa makanan yang cocok untuk makanan berikutnya. Daftar belanjaan yang lengkap disertakan untuk menyederhanakan belanja dan mengurangi limbah makanan.
Perincian Harian
SENIN (16 Maret):
– Sarapan: Sandwich Sarapan Muffin Inggris (x2) dengan 1 cangkir stroberi (sekitar 450 kalori)
– Makan siang: Tuna Sub-in-a-Tub dengan 12 kerupuk gandum utuh (sekitar 378 kalori)
– Makan malam: Mangkuk Kacang Hitam Ubi Jalar Panggang (kira-kira 450 kalori)
– Jumlah Kalori: 1.278
SELAMAT (17 Maret):
– Sarapan: Sandwich Sarapan Muffin Inggris dengan 1 cangkir stroberi (sekitar 450 kalori)
– Makan siang: Tuna Sub-in-a-Tub dengan 12 kerupuk gandum utuh (sekitar 378 kalori)
– Makan malam: Daging Kornet dan Kubis Crock Pot dengan Tumbuk Kembang Kol Krim dan Muffin Roti Soda Irlandia (sekitar 419 kalori)
– Jumlah Kalori: 1.247
RABU (18 Maret):
– Sarapan: Sandwich Sarapan Muffin Inggris dengan kiwi (sekitar 400 kalori)
– Makan Siang: Sisa Daging Kornet Crock Pot dan Kubis dengan Muffin Roti Soda Irlandia (kira-kira 344 kalori)
– Makan malam: Hasselback Chicken Primavera dan Arugula Salad (sekitar 350 kalori)
– Jumlah Kalori: 1.094
** KAMIS (19 Maret): **
– Sarapan: Sandwich Sarapan Muffin Inggris dengan kiwi (sekitar 400 kalori)
– Makan siang: Salad Alpukat Quinoa (sekitar 400 kalori)
– Makan malam: Tumis Daging Sapi dan Kubis dengan nasi merah dan Edamame Bawang Putih Pedas (sekitar 459 kalori)
– Jumlah Kalori: 1.259
JUMAT (20 Maret):
– Sarapan: Smoothie Protein Pisang Wortel (sekitar 300 kalori)
– Makan siang: Salad Alpukat Quinoa (sekitar 400 kalori)
– Makan malam: Taco Salmon Terinspirasi Korea dengan Selada Pedas dan Nasi Kembang Kol Panggang (sekitar 565 kalori)
– Jumlah Kalori: 1.265
SABTU (21 Maret):
– Sarapan: Mangkuk Keju Pondok Gurih (x4) (kira-kira 400 kalori)
– Makan Siang: Air Fryer Chicken Milanese dengan Salad Mediterania (sekitar 383 kalori)
– Makan Malam: Makan di Luar (variabel kalori)
– Jumlah Kalori: 783
MINGGU (22 Maret):
– Sarapan: Sosis Keju Cottage dan Frittata Telur dengan campuran buah beri (sekitar 450 kalori)
– Makan Siang: Sandwich Daging Sapi Panggang dengan Arugula dan Parmesan (x4) dan sebuah apel (sekitar 476 kalori)
– Makan malam: Daging Babi Jerk Slow Cooker dengan Salsa Karibia di atas nasi merah dan bayam (sekitar 300 kalori)
– Jumlah Kalori: 1.226
Sumber Daya Tambahan
Untuk resep tambahan atau paket makan khusus, pertimbangkan untuk membeli perencana makanan Skinnytaste melalui Amazon, Barnes & Noble, atau Indie Bound. Komunitas Facebook Skinnytaste menyediakan platform untuk berbagi resep dan dukungan.
Perkiraan kalori yang diberikan merupakan perkiraan dan dapat bervariasi berdasarkan merek bahan dan ukuran porsi. Wanita sebaiknya mengonsumsi sekitar 1.500 kalori per hari, namun kebutuhan individu mungkin berbeda berdasarkan tingkat aktivitas, usia, dan berat badan. Kalkulator kalori dapat membantu menentukan kebutuhan yang dipersonalisasi.
