Le lien entre l’activité physique et la santé mentale est reconnu depuis longtemps, mais une nouvelle étude offre de nouvelles perspectives sur la manière dont l’entraînement en force pourrait aider à gérer les symptômes de la dépression. La recherche, impliquant 62 jeunes adultes, a révélé que l’entraînement en résistance et le repos tranquille amélioraient considérablement l’humeur des participants.
L’étude : entraînement en force ou repos tranquille
La recherche, publiée dans une revue scientifique, a recruté 62 jeunes adultes âgés d’environ 27 ans, dont certains souffraient d’anxiété subclinique ou de trouble dépressif majeur. La moitié a participé à un programme de musculation de huit semaines, tandis que l’autre moitié s’est inscrite sur une liste d’attente pour les séances futures. L’entraînement impliquait des séances d’intensité modérée avec deux séries de huit à 12 répétitions pour huit exercices différents ciblant les principaux groupes musculaires.
Les chercheurs ont surveillé l’humeur des participants avant et après chaque séance, en suivant l’évolution des symptômes dépressifs au fil du temps. Les résultats ont montré que l’humeur s’améliorait après une seule séance de musculation, et cette amélioration était comparable à celle obtenue grâce à un repos tranquille.
Pourquoi l’entraînement en force peut aider
Bien que l’exercice aérobique ait davantage de preuves étayant ses effets bénéfiques sur l’humeur, l’entraînement en force semble offrir des avantages similaires. Les experts suggèrent plusieurs raisons potentielles à cela :
- Régulation des neurotransmetteurs : L’exercice a un impact sur les messagers chimiques du cerveau qui influencent l’humeur et la communication entre les cellules nerveuses.
- Effets hormonaux : L’entraînement en force peut renforcer les effets du facteur de croissance analogue à l’insuline-1 (IGF-1), une hormone impliquée dans la protection des neurones du cerveau, en particulier dans les zones régulant l’humeur comme l’hippocampe.
- Sentiment d’accomplissement : Soulever des poids peut favoriser un sentiment de force et de capacité, contribuant ainsi à améliorer l’estime de soi.
Combler le fossé de la recherche
Bien que l’exercice aérobique ait été largement étudié pour ses bienfaits sur la santé mentale, il y a eu moins de recherches sur l’entraînement en résistance. Selon le chercheur principal Darragh O’Sullivan, PhD, les deux formes d’exercice affectent probablement le cerveau par le biais de mécanismes communs, notamment des modifications de la structure cérébrale et une réduction de l’inflammation. Cependant, l’entraînement en force peut présenter des avantages uniques en raison de son impact sur des hormones spécifiques.
Mettre les résultats en pratique
Si vous débutez dans l’exercice, n’oubliez pas que toute forme de mouvement, qu’il soit aérobique ou basé sur la force, peut contribuer à améliorer l’humeur. Pour ceux qui s’intéressent à l’entraînement en force, les experts recommandent de se concentrer sur des exercices composés ciblant les principaux groupes musculaires. Les séances menées à une intensité modérée à élevée peuvent produire des effets stimulants sur l’humeur dans les 10 minutes suivant la fin.
Les plats à emporter
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre pleinement le lien entre l’entraînement en force et la dépression, cette étude s’ajoute aux preuves croissantes selon lesquelles soulever des poids peut être un outil puissant pour le bien-être mental. Combinés à une routine de remise en forme équilibrée comprenant à la fois un entraînement cardiovasculaire et un entraînement musculaire, les exercices de résistance peuvent constituer un élément précieux d’une approche holistique de la gestion de la dépression.
