De nombreuses personnes ont du mal à retrouver leur forme physique après des années d’exigences de la vie. Pour une femme, une combinaison de discipline, de changements de routine stratégiques et d’auto-compassion l’a aidée à redécouvrir la définition et la force musculaires dans la soixantaine. C’est ainsi qu’elle a procédé.
De la condition physique militaire aux défis de la vie
Les bases de la forme physique de cet individu ont été construites au cours de 21 années de service dans l’armée américaine, où un entraînement physique rigoureux n’était pas négociable. Elle a maintenu un programme d’entraînement constant même après avoir quitté l’armée, en équilibrant cela avec la maternité et une carrière exigeante. Cependant, les changements dans la vie – mariage, accouchement, divorce et pandémie – ont rendu la condition physique incohérente. À 60 ans, elle a réalisé qu’un changement délibéré était nécessaire pour retrouver sa santé.
Cela est important car cela met en évidence la difficulté réelle de rester en forme lors des événements majeurs de la vie. De nombreuses personnes sont confrontées à des perturbations similaires, et ce cas montre un chemin en arrière.
Le 75 Hard Challenge : un tournant
Inspirée par une transformation en ligne, elle s’est lancée dans le 75 Hard Challenge – un programme notoirement exigeant nécessitant deux séances d’entraînement de 45 minutes par jour (une en extérieur), une nutrition stricte, un gallon d’eau, des lectures quotidiennes et des photos de progrès quotidiennes. Bien qu’épuisante, la structure imposait une certaine cohérence.
La clé était la responsabilité : Elle a rejoint un groupe Facebook avec des amis, créant ainsi un système de soutien qui atténuait l’envie de sauter des séances d’entraînement. Le rameur Hydrow et les cours en ligne accessibles ont permis de maintenir l’élan malgré des revers occasionnels.
Alimentation et cohérence : alimenter le changement
La nutrition était tout aussi cruciale. Elle s’est concentrée sur les protéines maigres (poulet, poisson), les légumes, les fruits, les noix et les grains entiers tout en limitant les produits laitiers et certains glucides. La préparation des repas a permis de garantir une alimentation saine, même pendant le confinement.
Cette stratégie est efficace car elle simplifie la prise de décision. Éliminer la tentation et planifier à l’avance élimine les obstacles aux habitudes saines.
Au-delà du défi : maintenir la dynamique
Après avoir terminé 75 Hard, la femme est passée à une routine plus durable. Elle s’entraîne désormais trois à cinq fois par semaine, mélangeant des cours Hydrow avec de la musculation et des programmes en ligne comme iFit. Elle a également réincorporé certains aliments auparavant restreints, adoptant une approche équilibrée.
Le changement de mentalité était crucial : Elle considérait les séances d’entraînement comme des soins personnels et non comme une punition, et s’autorisait la grâce lorsqu’elle manquait une journée. Cela a évité l’épuisement professionnel et favorisé l’adhésion à long terme.
Points clés à retenir pour des résultats durables
Le succès de cette femme souligne trois principes fondamentaux :
- Donner la priorité à la cohérence plutôt qu’à la perfection. Commencez modestement, présentez-vous même lorsque la motivation est faible et acceptez les revers sans autocritique.
- Recadrez la forme physique comme une prise en charge personnelle. Considérez l’exercice comme un acte de compassion, et non de discipline, pour rester motivé.
- Supprimez les obstacles pour rendre les entraînements automatiques. Gardez l’équipement accessible, choisissez des formats agréables et intégrez le fitness dans vos routines quotidiennes.
En fin de compte, retrouver la forme physique à tout âge nécessite de la discipline, mais aussi de la gentillesse. Les routines les plus efficaces sont celles qui peuvent être maintenues sur le long terme, pas seulement lors d’un défi temporaire.
