Vous voulez des bras puissants et définis ? Vous n’avez pas besoin d’être abonné à une salle de sport pour atteindre cet objectif. Ce programme d’entraînement avec haltères de quatre semaines, conçu par Kristina Earnest, entraîneuse certifiée, cible tous les groupes musculaires du haut du corps, des épaules à la poitrine en passant par les triceps, en utilisant uniquement des haltères. Le programme élimine les approximations, en appliquant des principes scientifiques de force et de développement musculaire à chaque séance pour un impact maximal.
Pourquoi ce plan fonctionne
- Surcharge progressive : Chaque semaine, vous augmentez progressivement les répétitions, les séries ou le poids, garantissant ainsi une croissance musculaire continue.
- Variété : Quatre types d’entraînement différents gardent les choses intéressantes et évitent les plateaux. Attendez-vous à des exercices comme des presses avec haltères, des boucles, des rangées et des extensions, frappant le haut de votre corps sous tous les angles.
- Structure : Des instructions claires avec des visuels vous guident à travers chaque exercice, ce qui vous permet de rester facilement sur la bonne voie.
Ce que vous gagnerez
- Force accrue : Soulevez des courses plus lourdes, surmontez des entraînements difficiles et accomplissez facilement les tâches quotidiennes.
- Bras définis : Développez une définition musculaire visible et sculptez les bras de vos rêves.
- Posture améliorée : Renforcez vos épaules et votre dos pour un meilleur alignement et un risque réduit de blessure.
- Métabolisme élevé : Les muscles brûlent plus de calories au repos, ce qui stimule votre métabolisme et facilite la gestion du poids.
Rencontrez votre entraîneur
Kristina Earnest est une entraîneuse physique certifiée spécialisée dans le HIIT et la musculation. Elle-même maman de trois enfants, elle comprend la nécessité de séances d’entraînement efficaces et efficaces qui s’adaptent à une vie bien remplie.
Exemple d’entraînement : obtenez un avant-goût du plan
Cet exemple d’entraînement offre un aperçu de la structure et de l’intensité à laquelle vous pouvez vous attendre :
- Développé couché avec haltères : 3 séries de 8 à 12 répétitions. Allongez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol, en tenant les haltères au niveau de la poitrine. Abaissez les poids sur votre poitrine, puis appuyez de manière explosive.
- Rangées d’haltères : 3 séries de 8 à 12 répétitions par côté. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et charnière au niveau des hanches, laissant les haltères pendre vers le sol. Tirez les haltères vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l’une contre l’autre.
- Curles biceps avec haltères : 3 séries de 10 à 15 répétitions. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les paumes tournées vers l’avant, en tenant des haltères à vos côtés. Courbez les poids vers le haut vers vos épaules, en gardant les coudes immobiles.
Prêt à commencer votre transformation ? Téléchargez le plan complet de 4 semaines pour des armes plus fortes et commencez à bâtir une personne plus forte et plus confiante.
