De nouvelles recherches indiquent que la créatine, couramment utilisée pour la performance sportive, pourrait améliorer la réflexion après une nuit de mauvais sommeil. Bien qu’un repos adéquat reste essentiel, une seule dose élevée de créatine peut contrecarrer partiellement le brouillard mental et l’altération des fonctions cognitives causés par le manque de sommeil. L’étude, publiée en février 2024, suggère un impact plus rapide de la créatine qu’on ne le pensait auparavant.
Résultats de l’étude
Les chercheurs ont testé 15 jeunes adultes en les gardant éveillés toute la nuit dans un laboratoire contrôlé. Les participants ont reçu soit 0,35 gramme de créatine par kilogramme de poids corporel, soit un placebo. Des tests cognitifs ont été administrés avant et à intervalles réguliers pendant la nuit.
Les résultats ont été significatifs : trois heures après avoir consommé de la créatine, les participants ont montré une amélioration du métabolisme cérébral et des performances cognitives, en particulier en termes de capacité de traitement et de mémoire à court terme. L’effet a culminé au bout de quatre heures mais a persisté pendant plus de neuf heures. L’étude a conclu que la créatine pourrait « inverser partiellement » les effets cognitifs de la perte de sommeil.
Pourquoi la créatine peut fonctionner
Le mécanisme exact n’est pas encore entièrement compris, mais les experts pensent que la créatine soutient le métabolisme énergétique du cerveau. Comme l’explique le Dr W. Christopher Winter, médecin spécialiste en médecine du sommeil : “Le cerveau est un consommateur massif d’oxygène et d’énergie, et la créatine semble contribuer au processus d’utilisation de l’énergie et des nutriments.” Cela peut aider à réduire l’impact négatif du manque de sommeil sur les vitesses de traitement cognitif.
Le Dr Vernon Williams, neurologue, ajoute que la créatine semble « atténuer le déclin cognitif lié à la fatigue en soutenant le métabolisme énergétique du cerveau ». Essentiellement, la créatine peut aider le cerveau à accéder plus efficacement aux nutriments clés.
Au-delà du manque de sommeil : autres avantages potentiels
Les effets de la créatine vont au-delà de la simple lutte contre le déclin cognitif lié au sommeil. Les recherches suggèrent que cela pourrait également :
- Augmenter la masse musculaire maigre
- Augmenter les niveaux d’énergie
- Améliorer la récupération musculaire
- Améliorer la fonction cognitive globale
- Aide à réguler les niveaux d’hormones
- Peut potentiellement servir de traitement d’appoint pour la dépression (bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires)
La créatine est-elle adaptée aux femmes ?
Bien que des recherches supplémentaires soient toujours utiles, des études suggèrent que la créatine peut également bénéficier aux femmes. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation. Il peut évaluer les besoins individuels et garantir que la créatine est sûre et appropriée.
En conclusion : La supplémentation en créatine s’avère prometteuse en tant qu’outil pour atténuer les conséquences cognitives du manque de sommeil. Bien qu’il ne remplace pas un bon repos, il peut offrir une amélioration temporaire de la clarté mentale lorsque le sommeil est compromis.
