Les suppléments de collagène sont largement commercialisés comme une fontaine de jouvence sous forme de pilules, mais les preuves scientifiques suggèrent qu’ils sont souvent inefficaces et parfois même risqués. Les dermatologues préviennent que malgré la croyance largement répandue, avaler du collagène ne se traduit pas nécessairement par une peau plus saine, des articulations plus fortes ou tout autre avantage vanté. La réalité est bien plus nuancée que le battage marketing.
La science derrière le collagène : qu’est-ce qui fonctionne, qu’est-ce qui ne fonctionne pas ?
Le collagène est une protéine vitale présente dans tout le corps : dans la peau, les muscles, les os et les tissus conjonctifs. À mesure que nous vieillissons, la production naturelle de collagène ralentit, entraînant des rides, un relâchement cutané et des douleurs articulaires. C’est là qu’interviennent les suppléments, promettant de reconstituer ce que le corps perd. Cependant, la digestion du collagène le décompose en acides aminés, qui ne sont pas directement réassemblés en collagène dans les zones où vous en avez le plus besoin.
La recherche est mitigée, mais une méta-analyse récente de 23 études a révélé une tendance inquiétante : les études soutenant les suppléments de collagène étaient plus susceptibles d’être de mauvaise qualité et financées par des sociétés de suppléments, tandis que des recherches indépendantes et de haute qualité n’ont pas réussi à démontrer un bénéfice significatif. Cela suggère qu’une grande partie des preuves positives sont biaisées.
Problèmes de sécurité et absence de réglementation
Les suppléments de collagène ne sont pas seulement inefficaces ; ils peuvent aussi être dangereux. Les produits issus de la vie marine (fruits de mer) comportent un risque de contamination par le méthylmercure. Surtout, les suppléments ne sont pas soumis aux mêmes contrôles de sécurité rigoureux que les médicaments. Cela signifie qu’ils peuvent entrer sur le marché sans vérification claire des ingrédients, comme le souligne l’American Academy of Dermatology. Le manque de surveillance laisse les consommateurs vulnérables à des risques inconnus.
Comment soutenir naturellement la production de collagène
Au lieu de recourir à des pilules, les experts recommandent de soutenir la synthèse naturelle de collagène du corps. Une alimentation saine est essentielle : veillez à un apport adéquat en protéines et donnez la priorité aux aliments riches en vitamine C comme les fraises, les kiwis, les poivrons rouges et les agrumes. Mais la nutrition n’est qu’une partie de l’équation.
Les habitudes quotidiennes comptent aussi. La crème solaire est essentielle pour prévenir la dégradation du collagène due aux dommages causés par les UV. Les rétinoïdes topiques (comme le rétinol) ont prouvé leur efficacité pour stimuler la production de collagène. Et éviter de fumer n’est pas négociable, car le tabac accélère la perte de collagène.
« Les mécanismes de production de collagène du corps sont bien plus fiables que n’importe quel supplément », explique le Dr Farah Moustafa, dermatologue au Tufts Medical Center. “Concentrez-vous plutôt sur le style de vie et les soins de la peau éprouvés.”
En fin de compte : Les suppléments de collagène peuvent ne pas donner les résultats promis et comportent des risques potentiels. Une approche holistique – alimentation saine, protection solaire et soins de la peau établis – est un moyen bien plus efficace et plus sûr de soutenir la production de collagène et de maintenir une peau saine.
