Una nueva investigación indica que la creatina, comúnmente utilizada para el rendimiento deportivo, podría mejorar el pensamiento después de una noche de mal sueño. Si bien el descanso adecuado sigue siendo esencial, una sola dosis alta de creatina puede contrarrestar parcialmente la confusión mental y el deterioro de la función cognitiva causados por la falta de sueño. El estudio, publicado en febrero de 2024, sugiere un impacto de la creatina más rápido de lo que se pensaba anteriormente.
Hallazgos del estudio
Los investigadores evaluaron a 15 adultos jóvenes manteniéndolos despiertos durante la noche en un laboratorio controlado. Los participantes recibieron 0,35 gramos de creatina por kilogramo de peso corporal o un placebo. Se administraron pruebas cognitivas antes y a intervalos durante la noche.
Los resultados fueron significativos: tres horas después de consumir creatina, los participantes mostraron una mejora en el metabolismo cerebral y el rendimiento cognitivo, particularmente en la capacidad de procesamiento y la memoria a corto plazo. El efecto alcanzó su punto máximo a las cuatro horas pero persistió durante más de nueve horas. El estudio concluyó que la creatina podría “revertir parcialmente” los efectos cognitivos de la pérdida de sueño.
Por qué la creatina puede funcionar
El mecanismo exacto aún no se comprende completamente, pero los expertos creen que la creatina apoya el metabolismo energético del cerebro. Como explica el Dr. W. Christopher Winter, médico especializado en medicina del sueño, “El cerebro es un consumidor masivo de oxígeno y energía, y la creatina parece ayudar con el proceso de utilización de energía y nutrientes”. Esto puede ayudar a reducir el impacto negativo de la falta de sueño en las velocidades de procesamiento cognitivo.
El Dr. Vernon Williams, neurólogo, añade que la creatina parece “mitigar el deterioro cognitivo relacionado con la fatiga al apoyar el metabolismo energético del cerebro”. Básicamente, la creatina puede ayudar al cerebro a acceder a nutrientes clave de manera más eficiente.
Más allá de la privación del sueño: otros beneficios potenciales
Los efectos de la creatina van más allá de simplemente combatir el deterioro cognitivo relacionado con el sueño. Las investigaciones sugieren que también puede:
- Aumentar la masa muscular magra
- Aumentar los niveles de energía.
- Mejorar la recuperación muscular
- Mejorar la función cognitiva general
- Ayuda a regular los niveles hormonales.
- Potencialmente sirve como tratamiento complementario para la depresión (aunque se necesita más investigación)
¿Es la creatina adecuada para las mujeres?
Si bien siempre es valioso realizar más investigaciones, los estudios sugieren que la creatina también puede beneficiar a las mujeres. Sin embargo, es fundamental consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos. Ellos pueden evaluar las necesidades individuales y garantizar que la creatina sea segura y adecuada.
En conclusión: La suplementación con creatina se muestra prometedora como herramienta para mitigar las consecuencias cognitivas de la falta de sueño. Si bien no sustituye el descanso adecuado, puede ofrecer un impulso temporal a la claridad mental cuando el sueño se ve comprometido.
