Möchten Sie Arme, die sich kraftvoll anfühlen und definiert aussehen? Um dieses Ziel zu erreichen, benötigen Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Dieser vierwöchige Hantel-Trainingsplan, der von der zertifizierten Fitnesstrainerin Kristina Earnest entwickelt wurde, trainiert alle Muskelgruppen des Oberkörpers – von den Schultern über die Brust bis zum Trizeps – und zwar ausschließlich mit Hanteln. Das Programm macht Rätselraten überflüssig und wendet bei jeder Sitzung wissenschaftlich fundierte Prinzipien des Kraft- und Muskelaufbaus an, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
Warum dieser Plan funktioniert
- Progressive Überlastung: Jede Woche werden die Wiederholungen, Sätze oder das Gewicht schrittweise erhöht, um ein kontinuierliches Muskelwachstum sicherzustellen.
- Vielfalt: Vier verschiedene Trainingsarten sorgen für Abwechslung und verhindern Plateaus. Erwarten Sie Übungen wie Hanteldrücken, Locken, Rudern und Strecken, die Ihren Oberkörper aus allen Winkeln trainieren.
- Struktur: Klare Anweisungen mit Bildern führen Sie durch jede Übung und machen es Ihnen leicht, den Überblick zu behalten.
Was Sie gewinnen werden
- Erhöhte Kraft: Heben Sie schwerere Lebensmittel, bewältigen Sie anspruchsvolle Trainingseinheiten und meistern Sie alltägliche Aufgaben mit Leichtigkeit.
- Definierte Arme: Bauen Sie sichtbare Muskeldefinitionen auf und formen Sie die Arme Ihrer Träume.
- Verbesserte Haltung: Stärken Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken für eine bessere Ausrichtung und ein geringeres Verletzungsrisiko.
- Erhöhter Stoffwechsel: Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien, kurbeln so Ihren Stoffwechsel an und unterstützen das Gewichtsmanagement.
Treffen Sie Ihren Trainer
Kristina Earnest ist zertifizierte Fitnesstrainerin mit den Schwerpunkten HIIT und Krafttraining. Sie ist selbst Mutter von drei Kindern und versteht den Bedarf an effizienten und dennoch effektiven Trainingseinheiten, die in ein geschäftiges Leben passen.
Beispieltraining: Probieren Sie den Plan aus
Dieses Beispieltraining bietet einen Einblick in die Struktur und Intensität, die Sie erwarten können:
- Hantelbankdrücken: 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Legen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden auf eine Bank und halten Sie die Hanteln auf Brusthöhe. Senken Sie die Gewichte auf Ihre Brust und drücken Sie sie dann explosionsartig wieder nach oben.
- Hantelrudern: 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Seite. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und beugen Sie die Hüften so, dass die Hanteln zum Boden hängen. Ziehen Sie die Hanteln nach oben in Richtung Brust und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
- Hantel-Bizeps-Curls: 3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Handflächen nach vorne und halten Sie Hanteln an Ihren Seiten. Rollen Sie die Gewichte nach oben in Richtung Ihrer Schultern und halten Sie die Ellbogen ruhig.
Bereit, mit Ihrer Transformation zu beginnen? Laden Sie den vollständigen 4-Wochen-Plan für stärkere Arme herunter und beginnen Sie, ein stärkeres, selbstbewussteres Ich aufzubauen.
