Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kreatin – das häufig für sportliche Leistungen verwendet wird – das Denken nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf verbessern könnte. Während ausreichend Ruhe nach wie vor wichtig ist, kann eine einzelne hohe Dosis Kreatin dem durch Schlafentzug verursachten geistigen Nebel und der Beeinträchtigung der kognitiven Funktion teilweise entgegenwirken. Die im Februar 2024 veröffentlichte Studie deutet auf eine schnellere Wirkung von Kreatin hin als bisher angenommen.
Studienergebnisse
Forscher testeten 15 junge Erwachsene, indem sie sie über Nacht in einer kontrollierten Laborumgebung wach hielten. Die Teilnehmer erhielten entweder 0,35 Gramm Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht oder ein Placebo. Kognitive Tests wurden vor und in regelmäßigen Abständen während der Nacht durchgeführt.
Die Ergebnisse waren signifikant: Drei Stunden nach der Einnahme von Kreatin zeigten die Teilnehmer einen verbesserten Gehirnstoffwechsel und eine verbesserte kognitive Leistung – insbesondere in Bezug auf die Verarbeitungskapazität und das Kurzzeitgedächtnis. Der Effekt erreichte nach vier Stunden seinen Höhepunkt, hielt aber über neun Stunden an. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Kreatin die kognitiven Auswirkungen von Schlafverlust „teilweise umkehren“ könnte.
Warum Kreatin wirken kann
Der genaue Mechanismus ist noch nicht vollständig geklärt, aber Experten gehen davon aus, dass Kreatin den Energiestoffwechsel im Gehirn unterstützt. Wie Dr. W. Christopher Winter, ein Schlafmediziner, erklärt: ** „Das Gehirn verbraucht enorm viel Sauerstoff und Energie, und Kreatin scheint den Prozess der Energie- und Nährstoffverwertung zu unterstützen.“** Dies kann dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Schlafentzug auf die kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit zu verringern.
Dr. Vernon Williams, ein Neurologe, fügt hinzu, dass Kreatin offenbar „den mit Müdigkeit verbundenen kognitiven Verfall mildert, indem es den Energiestoffwechsel des Gehirns unterstützt“. Im Wesentlichen kann Kreatin dazu beitragen, dass das Gehirn effizienter auf wichtige Nährstoffe zugreifen kann.
Über Schlafentzug hinaus: Weitere potenzielle Vorteile
Die Wirkung von Kreatin geht über die reine Bekämpfung des schlafbedingten kognitiven Verfalls hinaus. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es auch:
- Erhöhen Sie die Muskelmasse
- Steigern Sie das Energieniveau
- Verbessern Sie die Muskelregeneration
- Verbessern Sie die allgemeine kognitive Funktion
- Helfen Sie bei der Regulierung des Hormonspiegels
- Möglicherweise als Zusatzbehandlung bei Depressionen dienen (obwohl weitere Forschung erforderlich ist)
Ist Kreatin das Richtige für Frauen?
Während weitere Forschung immer wertvoll ist, deuten Studien darauf hin, dass Kreatin auch Frauen zugute kommen kann. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn einer neuen Nahrungsergänzungskur einen Arzt zu konsultieren. Dieser kann die individuellen Bedürfnisse beurteilen und sicherstellen, dass Kreatin sicher und angemessen ist.
Fazit: Eine Kreatin-Supplementierung ist ein vielversprechendes Mittel zur Linderung der kognitiven Folgen von Schlafmangel. Es ist zwar kein Ersatz für ausreichend Ruhe, kann aber bei Schlafstörungen zu einer vorübergehenden Steigerung der geistigen Klarheit führen.
