Souvislost mezi fyzickou aktivitou a duševním zdravím je již dlouho uznávána, ale nový výzkum nabízí čerstvé poznatky o tom, jak přesně může silový trénink pomoci zvládat příznaky deprese. Studie na 62 mladých dospělých zjistila, že jak silový trénink, tak klidný odpočinek výrazně zlepšily náladu účastníků.
Studie: Silový trénink vs. Tichý odpočinek
Studie publikovaná ve vědeckém časopise zahrnovala 62 mladých dospělých ve věku asi 27 let, z nichž někteří trpěli subklinickou úzkostnou poruchou nebo těžkou depresí. Polovina se zúčastnila osmitýdenního silového tréninkového programu, zatímco druhá polovina čekala ve frontě na další tréninky. Cvičení zahrnovalo středně intenzivní sezení dvou sad po osmi až dvanácti opakováních pro osm různých cviků zaměřených na hlavní svalové skupiny.
Vědci sledovali náladu účastníků před a po každém sezení a sledovali změny depresivních symptomů v průběhu času. Výsledky ukázaly, že nálada se zlepšila po samotném silovém tréninku a že toto zlepšení bylo srovnatelné se zlepšením dosaženým klidným odpočinkem.
Proč může silový trénink pomoci
Ačkoli aerobní cvičení má více důkazů podporujících jeho účinek na zlepšení nálady, zdá se, že silový trénink nabízí podobné výhody. Odborníci uvádějí několik možných důvodů:
- Regulace neurotransmiterů: Cvičení ovlivňuje chemické zprávy v mozku, které ovlivňují náladu a komunikaci mezi nervovými buňkami.
- Hormonální účinky: Silový trénink může zvýšit účinky inzulínu podobného růstového faktoru 1 (IGF-1), hormonu, který se podílí na ochraně neuronů v mozku, zejména v oblastech, které regulují náladu, jako je hipokampus.
- Smysl pro úspěch: Zvedání závaží může pomoci rozvíjet pocit síly a schopností, což pomáhá zlepšit sebevědomí.
Uzavření výzkumné mezery
Přestože aerobní cvičení bylo rozsáhle studováno z hlediska jeho přínosů pro duševní zdraví, o silovém tréninku bylo provedeno méně výzkumů. Podle vedoucího studie Darragha O’Sullivana, PhD, obě formy cvičení pravděpodobně ovlivňují mozek prostřednictvím společných mechanismů, včetně změn ve struktuře mozku a snížení zánětu. Silový trénink však může mít jedinečné výhody díky svým účinkům na určité hormony.
Aplikace získaných výsledků v praxi
Pokud s cvičením začínáte, nezapomeňte, že jakákoli forma pohybu – ať už je to aerobní nebo silový trénink – vám může pomoci zlepšit náladu. Zájemcům o silový trénink odborníci doporučují zaměřit se na vícekloubové cviky zaměřené na hlavní svalové skupiny. Sezení prováděná se střední až vysokou intenzitou mohou vyvolat zlepšení nálady do 10 minut po dokončení.
Závěr
I když je zapotřebí více výzkumu, abychom plně porozuměli spojitosti mezi silovým tréninkem a depresí, tato studie přidává k rostoucím důkazům, že zvedání závaží může být mocným nástrojem pro duševní pohodu. V kombinaci s vyváženým fitness programem, který zahrnuje kardio i silový trénink, může být silový trénink cennou součástí holistického přístupu ke zvládání deprese.
