Období dovolených, které je často zobrazováno jako „nejkrásnější období roku“, může být ironicky jedním z nejvíce stresujících. Mezi sociálními povinnostmi, rodinnou dynamikou a finančními tlaky je snadné cítit se ohromeni. Odborníci na duševní zdraví však nabízejí jasné strategie, jak se s těmito výzvami vyrovnat a během prázdnin získat zpět klid.
Původ prázdninového stresu
Podle Jessicy Body, Ph.D., klinické psycholožky z University of Pennsylvania, pramení stres z dovolené z nesouladu mezi očekáváním a realitou. Často na sebe bereme příliš mnoho povinností, podceňujeme energii, čas a finanční náklady spojené s dovolenou. Tento rozpor způsobuje úzkost a syndrom vyhoření. Zejména rodinná setkání mohou být obzvláště spouštěcí, když se vracíme zpět do starých vzorců a dynamiky, poznamenává Thea Gallagher, Ph.D., klinická profesorka na NYU Langone Health.
Proč na tom záleží: Svátky nejsou jen o radosti, ale také o hluboce zakořeněném společenském a rodinném tlaku. Ignorování těchto tlaků vede k předvídatelnému stresu, kterému lze předejít.
10 praktických strategií pro zvládání prázdninového stresu
Zde je deset způsobů, jak se vyrovnat s důkazy, doporučených psychoterapeuty:
- Určujte bezohledně priority: Než se ponoříte do prázdnin, rozhodněte se, co je pro vás v tomto období skutečně důležité. Jaké zážitky si budete v lednu opravdu cenit? Soustřeďte se na ně a nechte vše ostatní jít.
- Vnímejte svátky jako důležitou událost: Stejně jako před svatbou se během svátků nepřetěžujte. Naplánujte si čas na relaxaci spolu se závazky, abyste se vyhnuli vyhoření.
- Ovládněte umění ne: Nebojte se odmítnout pozvání nebo přeskočit některé rodinné návštěvy. Externí tlak existuje, ale svůj rozvrh máte pod kontrolou. Jasně sdělte své hranice partnerům a rodině.
- Používejte seznamy strategicky: Používejte dva seznamy: denní seznam úkolů pro naléhavé úkoly a flexibilní seznam úkolů, který lze přidat. Tento systém vám pomůže udržet si pořádek, aniž byste se cítili zahlceni.
- Použijte pravidlo 80/20: Užívejte si prázdninových požitků bez pocitu viny, ale jezte celkově vyváženou stravu. Tím zabráníte tomu, aby se stres odchýlil od zdravých návyků.
- Pitný plán: Kocovina a výkyvy nálad vyvolané alkoholem zvyšují stres na dovolené. Stanovte si limity včas, abyste se vyhnuli výčitkám a probudili se sebevědomě.
- Udělejte si čas pro sebe: Udělejte si čas na odpočinek, ať už je to čtení, koupel nebo prostě odpojení od světa. Starat se o sebe není sobecké, ale nutnost.
- Buďte realističtí ohledně cvičení: Snižte svá očekávání vyčerpávajících tréninků. Místo vyčerpání se zaměřte na malé, pravidelné cvičení.
- Buďte připraveni na nepříjemné rozhovory: Předvídejte obtížná témata s rodinou (ztráta zaměstnání, vztahy) a procvičujte krátké, neutrální reakce. K přesměrování nechtěných otázek použijte techniku „opakování talíře“.
- Nastavte si hranice: To, že rodina očekává týdenní návštěvu, neznamená, že ji musíte splnit. Stanovte si realistické limity, abyste ochránili své blaho a jasně je sdělte.
Význam všímavosti přítomného okamžiku
Zatímco plánování a hranice jsou důležité, Gallagher zdůrazňuje důležitost všímavosti: “Neustále se vracejte do přítomného okamžiku a užívejte si ho.” Přemýšlení o budoucích povinnostech nebo přebývání v minulých konfliktech jen zvyšuje stres.
Sečteno a podtrženo: Prázdninovému stresu lze do značné míry předejít proaktivním plánováním, jasnými hranicemi a závazkem péče o sebe. Tím, že upřednostníte to, co je skutečně důležité, a opustíte nerealistická očekávání, můžete znovu získat klid a užít si smysluplnější a uvolněnější sezónu.
