Nové výzkumy ukazují, že kreatin – běžně používaný ke zvýšení sportovního výkonu – může zlepšit myšlení po probdělé noci. I když dostatečný odpočinek zůstává nezbytný, jedna vysoká dávka kreatinu může částečně kompenzovat mentální mlhu a kognitivní pokles způsobený spánkovou deprivací. Studie zveřejněná v únoru 2024 naznačuje, že účinky kreatinu jsou rychlejší, než se dříve myslelo.
Výsledky výzkumu
Vědci testovali 15 mladých mužů tak, že jim v kontrolovaných laboratorních podmínkách přes noc odepřeli spánek. Účastníkům bylo podáváno buď 0,35 gramu kreatinu na kilogram tělesné hmotnosti, nebo placebo. Kognitivní testy byly prováděny před a ve stanovených intervalech během noci.
Výsledky byly významné: Tři hodiny po užití kreatinu účastníci prokázali zlepšení mozkového metabolismu a kognitivní výkonnosti – zejména pokud jde o schopnost zpracování a krátkodobou paměť. Účinek dosáhl vrcholu po čtyřech hodinách, ale trval déle než devět hodin. Studie dospěla k závěru, že kreatin může „částečně zvrátit“ kognitivní účinky ztráty spánku.
Proč může kreatin fungovat
Přesný mechanismus ještě není zcela objasněn, ale odborníci se domnívají, že kreatin podporuje energetický metabolismus mozku. Jak vysvětluje Dr. W. Christopher Winter, spánkový lékař, „Mozek je obrovským spotřebitelem kyslíku a energie a zdá se, že kreatin pomáhá s procesem využití energie a živin.“ To může pomoci snížit negativní dopad nedostatku spánku na rychlost kognitivního zpracování.
Doktor Vernon Williams, neurolog, dodává, že se zdá, že kreatin „zmírňuje kognitivní pokles související s únavou tím, že podporuje energetický metabolismus mozku“. Kreatin může v podstatě pomoci mozku efektivněji přistupovat ke klíčovým živinám.
Za spánkovou deprivací: Další možné výhody
Účinky kreatinu sahají dále než jen k boji proti kognitivnímu poklesu způsobenému nedostatkem spánku. Výzkum ukazuje, že může také:
- Zvyšte svalovou hmotu
- Zvyšte hladinu energie
- Zlepšit regeneraci svalů
- Zlepšit celkovou kognitivní funkci
- Pomáhá regulovat hormonální rovnováhu
- Potenciálně slouží jako doplňková léčba deprese (ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu)
Je kreatin vhodný pro ženy?
Zatímco další výzkum je vždy cenný, výzkum naznačuje, že kreatin může být přínosem také pro ženy. Je však nesmírně důležité poradit se se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým suplementem. Mohou zhodnotit individuální potřeby a zajistit, že kreatin je bezpečný a vhodný.
Na závěr: Suplementace kreatinem je slibná jako nástroj pro zmírnění kognitivních účinků nedostatku spánku. I když to nenahrazuje správný odpočinek, může poskytnout dočasné zvýšení duševní jasnosti, když je spánek narušen.
