Kolagenové doplňky jsou silně propagovány jako elixír mládí ve formě pilulek, ale vědecké důkazy naznačují, že jsou často neúčinné a dokonce potenciálně nebezpečné. Dermatologové varují, že navzdory obecnému přesvědčení užívání kolagenu nezaručuje zdravější pokožku, silnější klouby ani žádné další proklamované výhody. Realita je mnohem složitější než reklamní hluk.
Věda o kolagenu: Co funguje a co ne?
Kolagen je životně důležitý protein, který se nachází v celém těle: v kůži, svalech, kostech a pojivové tkáni. Jak stárneme, přirozená produkce kolagenu se zpomaluje, což vede k vráskám, ochablé kůži a nepohodlí v kloubech. Zde přicházejí na řadu doplňky, které slibují doplnění toho, co tělo ztrácí. Avšak trávení kolagenu jej rozkládá na aminokyseliny, které se neobnovují jako kolagen v oblastech, kde je nejvíce potřeba.
Výzkum je nekonzistentní, ale nedávná metaanalýza 23 studií odhalila znepokojivý trend: Studie podporující kolagenové doplňky měly spíše nízkou kvalitu a byly financovány výrobci doplňků, zatímco vysoce kvalitní nezávislé studie neprokázaly žádné významné výhody. To naznačuje, že mnoho pozitivních výsledků je zkreslených.
Bezpečnostní problémy a nedostatek regulace
Kolagenové doplňky jsou nejen neúčinné; mohou být i nebezpečné. Produkty pocházející z mořských organismů (plody moře) s sebou nesou riziko kontaminace methylrtutí. Je důležité si uvědomit, že doplňky nepodléhají stejně přísným bezpečnostním testům jako léky. To znamená, že mohou být uvedeny na trh bez jasného testování složek, jak varuje Americká akademie dermatologie. Nedostatek dohledu způsobuje, že spotřebitelé jsou zranitelní vůči neznámým rizikům.
Jak podpořit přirozenou produkci kolagenu
Namísto spoléhání se na pilulky odborníci doporučují podporovat přirozenou syntézu kolagenu v těle. Zdravá strava je klíčová: zajistěte dostatečný příjem bílkovin a vyberte si potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou jahody, kiwi, červené papriky a citrusové plody. Ale výživa je jen část rovnice.
Důležité jsou také každodenní návyky. Opalovací krém je nezbytný pro prevenci rozpadu kolagenu v důsledku poškození UV zářením. Lokální retinoidy (jako je retinol) se ukázaly jako účinné při stimulaci produkce kolagenu. A o odvykání kouření se nemluví, protože tabák urychluje ztrátu kolagenu.
„Tělo vlastní mechanismy pro produkci kolagenu jsou mnohem spolehlivější než jakýkoli doplněk,“ vysvětluje Dr. Farah Mustafa, dermatolog z Tufts Medical Center. “Zaměřte se raději na životní styl a osvědčenou péči o pleť.”
Sečteno a podtrženo: Kolagenové doplňky nemusí poskytovat slíbené výsledky a mohou nést potenciální rizika. Holistický přístup – zdravá strava, sluneční ochrana a důvěryhodné produkty péče o pleť – je mnohem efektivnější a bezpečnější způsob, jak podpořit tvorbu kolagenu a udržet zdravou pokožku.
