Tento jídelní plán nabízí strukturované, ale přizpůsobitelné pokyny pro zdravé stravování během prázdninového týdne (22. až 28. prosince). Zahrnuje nápady na snídaně, obědy a večeře s odhadovaným počtem kalorií navrženými tak, aby pomohly s regulací hmotnosti na základě individuálních preferencí. Plán klade důraz na flexibilitu, která vám umožňuje nahrazovat a přidávat jídla na základě vašich osobních stravovacích potřeb a cílů.
Přehled plánu
Jídelní plán zahrnuje sedm dní: od pondělí do pátku jsou recepty upraveny na jednotlivé porce na snídani a oběd a večeře (a všechna sobotní a nedělní jídla) jsou navrženy tak, aby nakrmily čtyřčlennou rodinu. Zbytky jsou strategicky zahrnuty, aby se minimalizovalo plýtvání jídlem a zjednodušila se příprava. K dispozici je kompletní seznam potravin, který usnadňuje nakupování a zajišťuje, že máte všechny potřebné ingredience.
Plán neznamená striktní dodržování; Uživatelům se doporučuje upravit velikost porcí, přidat občerstvení, nápoje nebo dezerty nebo nahradit recepty podle svých preferencí. Cíl kalorií je asi 1 500 kalorií denně pro ženy, i když individuální potřeby se mohou lišit.
Denní menu
Pondělí (22. prosince):
– Snídaně: Míchaná vejce s houbami a špenátem s celozrnným toastem (přibližně 376 kalorií)
– Oběd: Buffalo kuřecí salát se světle modrým sýrovým dresinkem (přibližně 400 kalorií)
– Večeře: Čočkové tacos a avokádový salát (přibližně 500 kalorií)
Celkový obsah kalorií: 1276
Úterý (23. prosince):
– Snídaně: Míchaná vejce s houbami a špenátem s celozrnným toastem (přibližně 376 kalorií)
– Oběd: Buffalo kuřecí salát se světle modrým sýrovým dresinkem (přibližně 400 kalorií)
– Večeře: Hovězí chilli se sýrem a zakysanou smetanou (přibližně 421 kalorií)
– Celkový obsah kalorií: 1197
středa (24. prosince):
– Snídaně: Zapečené ovesné vločky s borůvkami a banány, míchaná vejce (přibližně 450 kalorií)
– Oběd: Mušle v omáčce Fra Diavolo, toast z bílých fazolí, kuřecí masové kuličky v Buffalo omáčce (přibližně 417 kalorií)
– Večeře: Manicotti se špenátem a brokolicí s paprikou a sýrem (přibližně 433 kalorií)
Celkový obsah kalorií: 1300
Čtvrtek (25. prosince):
– Snídaně: Snídaňový kastrol s klobásou, sýrem a zeleninou, hrozny (přibližně 400 kalorií)
– Oběd: Pepper Popper Dip, krevety Ceviche, plněné houby (přibližně 400 kalorií)
– Večeře: Spirálová šunka s máslovým dýňovým kastrolem a smaženými zelenými fazolkami (přibližně 380 kalorií)
Celkový obsah kalorií: 1180
Pátek (26. prosince):
– Snídaně: Ovesná kaše s arašídovým máslem (přibližně 417 kalorií)
– Oběd: kubánský krůtí sendvič (přibližně 380 kalorií)
– Večeře: Pečený losos se středomořským salátem quinoa (přibližně 400 kalorií)
– Celkový obsah kalorií: 1197
Sobota (27. prosince):
– Snídaně: Plechové palačinky s citronem a borůvkami na másle (přibližně 360 kalorií)
– Oběd: Klasická hrachová a šunková polévka (přibližně 360 kalorií)
– Večeře: Stravování venku (kalorie se liší)
Celkový obsah kalorií: 720
Neděle (28. prosince):
– Snídaně: Zbylé palačinky (přibližně 360 kalorií)
– Oběd: Salát z bílých fazolí (přibližně 163 kalorií)
– Večeře: Kuřecí Scarpariello na plechu (přibližně 790 kalorií)
Celkový obsah kalorií: 1313
Seznam produktů a podpora komunity
Kompletní seznam produktů je k dispozici samostatně pro snadnější nakupování. Autor také vyzývá čtenáře, aby se připojili ke komunitě na Facebooku a sdíleli recepty a podporu. Stravovací plán je navržen jako výchozí bod s flexibilitou, aby vyhovoval individuálním potřebám a preferencím.
Tento plán poskytuje praktický rámec pro zdravé stravování během prázdnin, přičemž upřednostňuje pohodlí a přizpůsobivost. Aby byla zajištěna dlouhodobá udržitelnost, jsou podporovány úpravy podle osobních cílů a dietních požadavků.
