Většina z nás ignoruje své nohy, dokud se nezačnou bouřit. Je to zvláštní spojení. Spoléháme se na ně, že při každém kroku podpoří dvě stě kilo kostí a svalů, absorbují nárazy a zůstanou ve vzpřímené poloze, ale bereme je jako menší starost. Anatomie nohy je však drsná. Dvacet šest kostí. Nespočetné množství šlach. Složitý systém spojů. Tomuto strukturálnímu zázraku se často dostává nulové pozornosti.
A pak se to zlomí.
Seznam nemocí nohou je vyčerpávající. Mluvíme o popraskaných patách, které se štěpí, plísňových infekcích, které nezmizí, mozolech, zarostlých nehtech a pomalu klesající klenbě. Něco z toho je genetické štěstí. Dostáváte špatné karty. Ale hodně z toho? Je to jen zanedbávání. Děsivé je, že tyto problémy nezůstávají statické. Hromadí se. To, co bylo v pětadvaceti malou nepříjemností, se v pětapadesáti stane invaliditou, pokud se nezasáhne.
Na vyřešení většiny z toho nepotřebujete podiatra. Jen musíte přestat trestat své nohy. Zde je první krok v denním režimu, který skutečně funguje.
5. Noste pohodlnou obuv
Jste tím, co nosíte na nohou. Pokud chodíte v botách, které stahují, svazují nebo se deformují, aktivně poškozujete strukturu svých chodidel. Je to jednoduché.
Většina lidí volí styl před funkcí, dokud necítí bolest. Pak se diví, proč je bolí nohy. Odpověď je téměř vždy ve skříni. Chcete botu, která sedne vaší skutečné noze, ne pevnou šablonu určenou pro někoho s poloviční kostní strukturou.
Všimněte si hned tří věcí. Za prvé, šířka. Vaše prsty by se měly přirozeně narovnat. Pokud jsou seskupeny, jsou boty příliš úzké. To vede k vbočeným palcům (hallux valgus), kladívkům a poškození nervů. Za druhé, podpora oblouku. Pokud máte ploché nohy nebo vysokou klenbu, univerzální vložky nebudou fungovat. Potřebujete podporu, která odpovídá přirozené křivce vašeho chodidla, abyste zabránili namáhání plantární fascie. Za třetí, stabilita paty. Zadní část boty by měla být dostatečně tuhá, aby držela patu na místě bez tření.
Vyhněte se po dlouhou dobu botám s úplně plochou podrážkou, jako jsou žabky. Neposkytují žádnou podporu. Vyhněte se botám s vysokými podpatky, které způsobují přesun váhy dopředu. A pro lásku Boží přestaňte nosit rozbité boty, které ztratily svou strukturální integritu.
Cílem je umožnit nohám dýchat a fungovat. Až si budete kupovat nové boty, nejprve se v nich projděte po domě. Choďte po různých površích. Pokud jsou vaše prsty po deseti minutách stažené, vraťte je zpět. Neunavujte je týdenním utrpením v bolestech. Rozbijte je tak, že je budete nosit na krátkou dobu, dokud se nepřizpůsobí vašim nohám, ne naopak.
“Vaše bota by se měla přizpůsobit vaší noze, ne vaše noha botě.”
Tady nejde o nákup nejdražších trekových bot. Je to o nákupu správného nástroje pro danou práci. Pokud stojíte celý den v práci, potřebujete stabilitu. Pokud chodíte po betonu, potřebujete tlumení nárazů. Pokud běháte, potřebujete kapacitu tlumení nárazů. Nevhodná obuv je hlavní příčinou chronické bolesti nohou.
Začněte kontrolovat své současné boty ještě dnes. Podívejte se na podrážky. Jsou nerovnoměrně opotřebované? Podívejte se dovnitř. Ano
Vaše nohy jsou ve velkém stresu a viník už na vás možná čeká ve vaší skříni. Nejde jen o pohodlí, ale také o strukturální integritu. Nošení špatně padnoucích bot spouští řetězovou reakci bolesti a napětí, která začíná dlouho předtím, než pocítíte zjevné nepohodlí.
Za prvé, přistání není něco, s čím by se dalo vtipkovat. Pokud máte sevřené prsty, zvete do svého života kladívkové prsty, mozoly a zarostlé nehty. Těsné boty nohu stlačují a dodávají jí nepřirozený tvar. Jít do druhého extrému je však také riskantní. Příliš velké boty umožňují, aby pata vklouzla dovnitř a vytvořila tření. Toto tření vede k tvorbě puchýřů a mozolů. Také si všimnete, že vás bolí paty a boty se po vnějších nebo vnitřních okrajích opotřebovávají nerovnoměrně.
Zde je základní pravidlo, které většina žen ignoruje: nakupujte boty odpoledne nebo večer. Chodidla během dne otékají a dosáhnou své maximální šířky a délky, než se dostanete domů. Pokud si ráno koupíte boty, které těsně padnou, do 17:00. budou se cítit jako neřest.
Přestaňte si také myslet, že jste vždy nosili velikost 38 (US 8) a vždy ji nosit budete. Nohy se mění. S přibývajícím věkem vazy slábnou a klenba nohou může mírně klesat. Nyní možná budete potřebovat velikost o polovinu větší než před deseti lety. Zkontrolujte svou aktuální velikost. Divili byste se, kolik lidí chodí v botách, které jsou jim standardně malé.
Proč je správné držení těla důležité pro zdraví nohou
I když je střih technicky správný, styl může způsobit zkázu na vaše klouby. Jasným viníkem jsou vysoké podpatky. Způsobují, že vaše váha tlačí dolů na bříška vašich chodidel, stlačuje vaše metatarsy a mění zarovnání vaší páteře. Čas od času je můžete nosit na rande nebo akci. Nedělejte z nich každodenní obuv.
Pro každodenní nošení zvolte ploché tenisky nebo podpůrné baletní boty. Cílem je udržet nohu v rovné a stabilní poloze. Když je vaše pata správně zajištěna, vaše chůze bude efektivní. Když tomu tak není, kompenzujete to koleny, kyčlemi a spodní částí zad.
Materiály hrají také obrovskou roli v každodenním pohodlí. Levné syntetické materiály zachycují teplo. Vytvářejí vlhké prostředí uvnitř obuvi, což vede k problémům se zápachem a plísněmi, jako je například atletická noha. Hledejte přírodní materiály, jako je kůže nebo bavlna, nebo technické síťované materiály používané ve sportovním oblečení. Tyto materiály „dýchají“. Odstraňují vlhkost z pokožky.
Výběr prodyšných materiálů pro boty
Pot je nevyhnutelný. Nemůžeš ho zastavit. Ale můžete to ovládat. Jedním jednoduchým trikem je rotace. Nenoste dva dny po sobě stejné boty. Dejte svému současnému páru alespoň 24 hodin na úplné vysušení. Vlhkost zachycená uvnitř mezipodešve ničí odpružení a umožňuje růst bakterií. Otočením bot prodloužíte jejich životnost a vaše nohy budou zdravější.
4. Projděte se
Zní to jako samozřejmost, ale je to nejlepší preventivní opatření, které můžete udělat. Chůze posiluje vnitřní svaly chodidla. Udržuje klenby pružné a prsty pohyblivé. Pokud budete celý den sedět u stolu, svaly na chodidlech atrofují. Ztrácejí schopnost udržet vaši váhu.
Začněte krátkými procházkami. Deset minut po večeři. Kruh kolem kancelářské budovy. Klíčová je pravidelnost. Nemusíte běžet maraton
Zdá se to neintuitivní, že? Myslíte si, že chůze zničí vaše chodidla, ale jsou to také svaly. Potřebují zátěž. Nemůžete izolovat svaly chodidel pro těžké zvedání. Chůze je jediná skutečná možnost. Zabraňuje tomu, aby se vaše klenby v budoucnu prohýbaly. Udržuje šlachy elastické. A upřímně řečeno, váš pes tuto procházku potřebuje.
Ale co když vás bolí nohy? Co když vám po deseti minutách chůze klepou nohy?
Zastav se, než se zraníš.
Upravte podporu klenby a vyberte si správný kryt
Většina bolesti je způsobena špatnou podporou. Vaše nohy se mohou pronovat nebo supinovat, aniž byste si to uvědomovali. Měřicí přístroje v obchodech vám přesně řeknou, jaké vložky potřebujete. Analyzují rozložení hmotnosti a tvar chodidla. Vyberte si ty správné. Udržují chodidlo ve správné poloze. Uvolňují stres na vazy.
“Mnoho obchodů má speciální měřicí přístroje, které vám řeknou, jaký typ podpory je pro vaše nohy vhodný.”
Pokud je asfalt stále příliš tvrdý, vyměňte povrch. Asfalt je extrémně škodlivý pro klouby. Zkuste trávu. Vyzkoušejte prašné stezky. Poslouží i měkká gumová dráha na drobky. Polstrování tlumí nárazy. Vaše kolena vám poděkují. Vaše kotníkové klouby se rychleji stabilizují.
Na botách také záleží. Prodyšné materiály. Pohodlný střih. Ne příliš těsné, ne příliš volné. Pokud máte skřípnuté prsty, poškozujete si již strukturu chodidla.
Myjte si nohy každý den
Všichni jsme se v této situaci ocitli. Důkladně si umyjete ramena a nohy, smyjete únavu z dne a pak vyjdete ze sprchy, aniž byste si umyli nohy. To se stává i těm nejčistším lidem. Je to rychlý způsob, jak uniknout rutině, která se zdá být únavná. Ale tato zkratka má svou cenu.
Vaše nohy tráví každý den hodiny v botách. Toto prostředí je tmavé, teplé a vlhké. To je ideální prostředí pro růst bakterií a plísní. Vynecháním mytí umožníte, aby se pot a nečistoty hromadily den za dnem. Výsledek? Páchnoucí nohy. Horší je, že otevírá dveře plísňovým infekcím a dalším dermatologickým problémům, které se léčí mnohem obtížněji.
K vyřešení tohoto problému nepotřebujete drahý značkový peeling na nohy. Stačí obyčejné mýdlo. Hlavní je důkladnost. Dobře napěňte. Dávejte pozor na mezery mezi prsty. Zde se vlhkost skrývá. A neméně důležité než samotné praní je sušení. Nechoďte ven mokrí. Použijte ručník k úplnému vysušení oblasti mezi prsty. Zachycená vlhkost je vstupenkou do problémů.
Pokud chcete mít nohy déle suché, zvažte použití pudru na nohy. Pomáhá absorbovat vlhkost dříve, než se stane problémem.
2. Hydratace
Zdá se to být kontraintuitivní. Půlku života trávíme snahou udržet nohy v suchu. Deodoranty, pudry, boty s dobrou ventilací. Proč tedy mluvíme o přivádění vlhkosti zpět? Protože suchá kůže je víc než jen nepohodlí. To praská. Ona se loupe. Je to důsledek každodenního stresu, kterému jsou vaše podrážky vystaveny.
Pokud žijete v horkém a slunečném klimatu a většinu času nosíte sandály, pak přesně víte, co to obnáší. Slunce pokožku vysušuje. Vítr odvádí vlhkost. Asfalt to smaže. Skončíte s drsnými oblastmi, které působí jako brusný papír.
Řešení není složité. Toto není klinický postup. Jedná se o hydrataci nohou kakaovým máslem.
Vtírejte ho každý den. Jako přírodní změkčovadlo uzamyká vlhkost, aniž by nadměrně ucpával póry. To lze provést ráno. Stačí přeskočit oblast mezi prsty u nohou. Udržování této oblasti v suchu zabraňuje růstu plísní, které milují vlhké a tmavé prostory.
Ale pokud máte co do činění se silným šupinatěním, ranní rutina nebude stačit. Potřebujete noční rituál.
Zde je návod, jak to udělat, aniž byste zničili ložní prádlo:
- Naneste kakaové máslo na chodidla. Silná vrstva.
- Noste pár pohodlných bavlněných ponožek.
- Spánek.
Ponožky fungují jako bariéra. Drží mastnotu blízko pokožky. Zabraňují jejímu přenosu na polštáře. Do rána budou vaše nohy měkčí. Znatelně měkčí.
Proč bavlněné ponožky fungují lépe než syntetické
Možná budete chtít vzít nějaké levné tenké ponožky z dolarového koše. Nedělej to. Syntetická vlákna zadržují teplo a pot. Bavlna zajišťuje prodyšnost. Umožňuje pokožce regulovat teplotu a současně vytvářet okluzivní vrstvu potřebnou pro pronikání kakaového másla.
Myslete na tření. Chůze naboso s drsnou kůží vytváří větší tření. Tření vede k mozolům. Mozoly způsobují bolest. Bolest mě nutí zůstat doma. Toto je cyklus, který chcete přerušit.
„Ponožky udrží kakaové máslo na vaší pokožce a zabrání tomu, aby zabarvilo všechno vaše lůžkoviny.“
Nejde jen o estetiku. Jde o funkčnost. Hladká kůže se lépe pohybuje. Léčí se rychleji. Nepraská, když šlápnete na něco ostrého.
Pojďme pochopit důvody tohoto rituálu
Proč nepoužít krém na ruce? Snáze se aplikuje. Krémy na ruce často obsahují vůni nebo alkohol, které mohou podráždit silnější kůži na nohou. Kakaové máslo je jednodušší. Je to čisté. Funguje to.
Je to okamžitý efekt? Ne. Obnova pleti nějakou dobu trvá. Výsledky neuvidíte za hodinu. Ale po týdnu nočních procedur s ponožkami a olejem bude rozdíl patrný. Praskliny přestanou. Peeling zmizí.
A co prostor mezi prsty? A tam je lepší hydrataci vynechat. Suchost je obvykle známkou plísňových problémů spíše než dehydratace. Pokud máte atletickou nohu (atletickou nohu), udržování vlhké oblasti může udržet vlhkost a infekci zhoršit. Udržujte své paty měkké. Udržujte prsty suché.
Je to malá změna návyků. Trvá třicet sekund. Odměnou je ale okamžitý komfort. A pro ženy, které tráví celý den na nohou, je pohodlí vším.
Co když kakaové máslo není k dispozici?
Nedoceněný hrdina péče o nohy: Proč na ponožkách záleží
Hodně mluvíme o botách. Je to základ, brnění a způsob sebevyjádření. A co ponožky? Často jsou vnímány jako něco druhořadého významu. Dostanou se do prádla, ignorují se v zásuvce. Jsou však první linií obrany pro vaše nohy. A upřímně řečeno, zaslouží si větší uznání.
Ponožky jsou víc než jen látka. Je to funkční vrstva ve vaší každodenní rutině. Chrání, absorbují a odvádějí vlhkost. Bez nich jsou vaše nohy přímo vystaveny tření a potu.
Odpisy a stáří
Myslete na své podpatky. Když jdete nebo běžíte, dopad není jen na zemi. Přenáší se nahoru. Vaše pata má přirozený polštář zvaný tuk. Je navržen tak, aby absorboval nárazy.
Ale tady je to důležité: tato tuková vrstva se s věkem ztenčuje. Pokud jste mladí, možná si rozdíl nevšimnete. Pokud jste starší nebo trávíte osm hodin denně na nohou, jsou vaše paty zranitelné.
Pomáhají vložky do bot. Vložky jsou skvělé. Ale tlusté, měkké ponožky dodávají další vrstvu ochrany. Zjemňují každý krok. Je to jednoduchá fyzika: více odpružení znamená menší zátěž pro vaše klouby.
Bariéra kalusu
Ponožky tvoří bariéru. Vaše kůže se tře o vnitřní stranu boty. Toto tření způsobuje puchýře. Vede k tvorbě mozolů. Způsobuje bolest.
Dobré ponožky zabraňují přímému kontaktu. Snižují tření. Udržují pokožku déle hladkou. Abyste se vyhnuli puchýřům, nemusíte kupovat drahé vybavení. Stačí si vzít ty správné ponožky.
Řízení vlhkosti
Pot je nevyhnutelný. Nohy se potí. A silně. Pokud tato vlhkost zůstane zablokovaná, dojde k maceraci. Kůže se stává měkkou, bílou a mokvavou. To vede k plísňovým infekcím. To způsobuje nepříjemný zápach. To způsobuje nepohodlí.
Ponožky tuto vlhkost odvádějí. Berou ji ven.
Pro každodenní nošení jsou přírodní vlákna vašimi nejlepšími přáteli. Bavlna. Vlna. Absorbují pot. Poskytují proudění vzduchu. Pokud jsou vaše boty vyrobeny z kůže nebo síťoviny, dýchají. Ponožka odvádí vlhkost do větraných oblastí boty. Vaše nohy tak zůstanou v suchu.
Sportovní vs ležérní ponožky
Sportovci potřebují něco jiného. Vysoce výkonné ponožky existují z nějakého důvodu. Syntetické materiály lépe odvádějí vlhkost. Za mokra se méně deformují. Bavlna ztěžkne. Zůstává mokré. Syntetické směsi zůstávají lehčí. Rychleji odvádějí vlhkost.
Pokud běháte na dlouhé tratě, zvolte syntetiku. Pokud chodíte se psem nebo pracujete v kanceláři, bavlna nebo vlna jsou v pořádku. Poznejte rozdíl. Pro každý úkol použijte správný nástroj.
Nohy vás nesou po celý život. Jsou vystaveni vážnému stresu. Neignorujte vrstvu přímo sousedící s vaší pokožkou. Dá to víc práce, než si myslíte.
